Когда вы тренируетесь, ваше тело зависит от энергии, получаемой от продуктов, которые вы потребляете в своем ежедневном рационе. Питание перед тренировкой обычно является жизненно важным способом обеспечить организму достаточное количество топлива для поддержания физической активности. Однако, если у вас диабет или связанное с ним расстройство, называемое резистентностью к инсулину, то после тренировки можно улучшить способность вашего организма правильно использовать глюкозу в крови.
Видео дня
Основы
Когда вы едите, ваше тело берет продукты в вашем рационе и разрывает их для различных целей. Одним из основных продуктов этого процесса является глюкоза, форма простого сахара, которая действует как первичный источник энергии, а также помогает вашему телу расти и восстанавливаться. Прежде чем вы сможете использовать глюкозу, она должна проходить из вашей крови в интерьеры ваших клеток. Чтобы это произошло, ваше тело вырабатывает гормон, называемый инсулином, который говорит вашим клеткам давать глюкозе необходимый доступ. Диабетики и люди с резистентностью к инсулину либо не производят достаточного количества инсулина для этой задачи, либо не реагируют должным образом на эффекты глюкозы в инсулине, объясняет сайт EndocrineWeb.
Питание перед тренировкой
Если вы едите перед тренировкой, вы будете снабжать свое тело сырьем, необходимым для производства глюкозы. Это особенно важно утром, когда ваше тело обычно израсходовало глюкозу, подаваемую продуктами, которые вы съели накануне. Однако вам нужно время для производства и обработки глюкозы, и если вы начнете тренироваться слишком рано после еды, вы ничего не добавите к энергетическим запасам своего тела. Как правило, вы должны подождать около трех или четырех часов после еды большой еды, через два или три часа после еды небольшой еды и часа или около того после еды относительно небольшой закуски.
Питание после тренировки
Когда вы тренируетесь, вы временно увеличиваете чувствительность вашего тела к инсулину, а также свою способность переносить глюкозу из крови, согласно исследованию, опубликованному в «Журнале Прикладная физиология. " Если вы едите еду после сеанса упражнений, эти изменения в ответах вашего организма на инсулин и глюкозу могут облегчить вам правильную обработку вашей пищи и использовать ее для ваших краткосрочных или долгосрочных энергетических потребностей. Если еда, которую вы едите, имеет относительно низкое содержание углеводов, эта улучшенная способность контролировать уровень глюкозы в крови может продолжаться на следующий день после тренировки.
Соображения
Если вы слишком много едите перед тренировкой, вы можете развить неприятные эффекты, которые включают вялость, судороги в желудке и диарею. Если вы не едите достаточно до тренировки, у вас может не хватить энергии, чтобы легко и комфортно завершить выбранную вами деятельность.Повышенная чувствительность к инсулину, связанная с упражнениями, постепенно уменьшается постепенно, и вы должны регулярно тренироваться, чтобы увидеть долгосрочные улучшения. Если у вас есть диабет или резистентность к инсулину, проконсультируйтесь с вашим врачом, чтобы узнать больше о последствиях физических упражнений и наилучшем времени для того, чтобы вы могли есть ваши блюда.
