Упражнение имеет ключевое значение, когда дело доходит до потери веса и его сохранения. Но когда вы вносите изменения в свою диету, чтобы достичь своего идеального веса, вы можете подумать о лучшем времени, чтобы поесть. Оказывается, вам нужно есть как до, так и после тренировки, чтобы получить максимальную пользу. Тем не менее, время вашего пред- и пост-тренировочного приема пищи или закуски является самым важным. Проконсультируйтесь с врачом перед началом плана по снижению веса и внесения изменений в диету или программу упражнений.
Видео дня
До начала тренировки
Когда вы тренируетесь, чтобы похудеть, вы хотите, чтобы все ваши трудолюбивые мышцы использовались в полной мере. Удостоверившись, что вы едите до того, как вы тренируетесь, помогает подпитывать мышцы, чтобы они делали все возможное. Чтобы предотвратить расстройство желудка во время разработки, вы должны съесть еду за три-четыре часа до тренировки. Обязательно включите здоровые углеводы, такие как цельные зерна, фрукты, овощи или обезжиренное молоко или йогурт, в свою предварительно приготовленную пищу, чтобы обеспечить достаточное заправку.
Здоровая еда для завтрака с предварительной грудью может включать овсянку с несколькими нарезанными грецкими орехами и нарезанными бананами. Если вы тренируетесь днем, залейте чашкой бобового и овощного супа, сухарями из цельного зерна, яблоком и обезжиренным сыром на обед.
Ешьте закуски перед тренировкой, чтобы похудеть
Если вы тренируетесь рано утром и не можете переваривать большую еду, или прошло более четырех часов с момента вашего последнего приема пищи, вы можете воспользоваться быстрой закуской для предварительной тренировки для лучшей тренировки, Ваша закуска должна быть легко усваивается, с низким содержанием жира и небольшим размером. Фруктовый коктейль с столовой ложкой орехового масла или коктейлем для замены еды делают хорошие закуски для предварительной работы. Кроме того, они также хороши для увлажнения. Или, если вы предпочитаете что-нибудь поесть, попробуйте контейнер с низким содержанием жира греческого йогурта с кубиками персиков для предварительного использования топлива.
Ешьте закуски после тренировки, чтобы построить мышцу
Один из самых важных случаев, когда вы едите, когда тренируетесь, чтобы похудеть, сразу после тренировки. В течение 30-минутного окна, следующего за вашей тренировкой, наращивание мышц находится на пике. Расширение штата штата Колорадо рекомендует, чтобы ваша еда после еды содержала немного углеводов, белка и жира, чтобы получить максимальную пользу.
Если вы не чувствуете полной еды после тренировки, сделайте небольшую закуску. По словам Академии питания и диетологии, стакан шоколадного молока с низким содержанием жира делает идеальную закусочную после тренировки. Половина сэндвич с индейкой или цельнозерновые крекеры с хумусом также делают здоровые варианты.
Последующая пища
После здоровой еды после тренировки может помочь пополнить запасы энергии и сохранить мышечную массу.Вам не нужно сосредотачиваться ни на одном питательном веществе, но важно, чтобы вы питались сбалансированными и здоровыми приемами пищи, чтобы обеспечить вам все питательные вещества, необходимые вашему организму не только для ваших тренировок, но и для вашего общего состояния здоровья. Это необходимо также при ограничении потребления калорий для снижения веса. Здоровая и сбалансированная еда должна включать бедные белки, такие как птица или соевые продукты, фрукты, овощи, цельные зерна, такие как лебеда или овес, обезжиренные или обезжиренные молочные продукты.
