Важно, чтобы вы подпитывали свое тело пищей до и после того, как вы прыгаете на беговой дорожке. Это не означает, что есть что-либо в любое время до и после сеанса пота поможет вашей работе. Следуя определенным рекомендациям, вы можете подготовить вас к более успешной тренировке и скорейшему выздоровлению. Проконсультируйтесь с врачом перед внесением изменений в план упражнений или диеты, особенно если у вас есть состояние здоровья.
Видео дня
Еда на еду
Разработка полного желудка может привести к судорогам, расстройство желудка и тошноту. Если вы планируете съесть большую еду перед тренировкой, съешьте по крайней мере три-четыре часа. Небольшое питание можно съесть два часа назад, но будьте осторожны, чтобы не потреблять ничего, что могло бы расстроить ваш желудок. Для оптимальной энергии придерживайтесь блюд, которые легко усваиваются и содержат большое количество углеводов, которые выделяют глюкозу в вашу кровь, что дает вам энергию.
Потягивающие жидкости
За тридцать минут до тренировки убедитесь, что вы достаточно гидратированы. Если вы не планируете проводить больше часа на беговой дорожке, воды должно быть достаточно. Если ваша тренировка длится более 60 минут, подумайте о том, чтобы выпить спортивный напиток. Он предоставит вам электролиты, которые вы потеряете во время интенсивной тренировки. Натрий в спортивных напитках также помогает вам регидратировать быстрее.
После тренировки
Заправка с закуской в течение 30 минут после окончания работы беговой дорожки. Эти закуски должны содержать как углеводы, так и белки, такие как фрукты с йогуртом или арахисовое масло и сэндвич с желе. Глюкоза входит в вашу систему наиболее эффективно в течение первых 30 минут после тренировки, и она сохраняется, поэтому вы готовы к следующей тренировке на беговой дорожке.
Потребности в калориях
Не используйте тренировку на беговой дорожке в качестве предлога, чтобы съесть все в поле зрения. Имейте в виду, что вы сжигаете около 100 калорий за милю, если вы бежите или гуляете. Это означает, что если вы бежите в течение 30 минут с шагом в 10 минут, вы сжечь 300 калорий. Если вы не являетесь дальним бегуном, ваши калорийные потребности существенно не отличаются от потребностей бегуна.
