Бег - это высокоинтенсивная аэробная деятельность, которая делает нормальную речь трудной или невозможной и значительно повышает сердечный ритм. Тем не менее, частота сердечных сокращений в 182 удара в минуту является высокой даже для бегунов и превышает общие правила упражнений. Хотя вы можете потенциально ускорить сердечный ритм этого максимума без непосредственной физической опасности, это создает риск повреждения вашего сердца или повреждения ваших суставов или мышц.
Видео дня
Основы
Как и во всех формах аэробных упражнений, вы должны постоянно использовать большие мышцы в своем теле для поддержания своей активности. В свою очередь, это повторное использование мышц заставляет ваше тело тянуть большее количество кислорода для удовлетворения растущих энергетических потребностей. Ваши легкие начинают этот процесс, увеличивая скорость воздуха. Ваше сердце завершает процесс, быстрее избивая и циркулируя по всему телу больше насыщенной кислородом крови. Бег требует, чтобы вы двигали свои конечности относительно быстрыми темпами и, следовательно, загружали тяжелую рабочую нагрузку как на свое сердце, так и на легкие.
Безопасные тарифы на сердце
Бегуны и все остальные тренажеры должны поддерживать сердечный ритм ниже определенного уровня, чтобы адекватно защитить свое здоровье. Верхний предел диапазона вашего безопасного сердечного ритма, называемый вашим максимальным пульсом, можно легко аппроксимировать, вычитая ваш возраст с номера 220. Тем не менее, общие рекомендации по упражнениям не рекомендуют вам тренироваться по максимально возможной скорости. Вместо этого вы должны тренироваться в безопасном проценте этой скорости, обычно называемой вашей целевой частотой сердечных сокращений. Неопытные тренажеры обычно устанавливают свою целевую ставку на 50 или 60 процентов от максимальной, в то время как привычные тренажеры могут иногда устанавливать целевой показатель до 85 процентов от максимального.
Превышение целевого показателя
Даже в возрасте 20 лет, когда максимальные ставки для взрослых высоки, частота сердечных сокращений в 182 уд / мин превышает принятые правила безопасности. Старшие взрослые, которые поднимают свои сердца на этот уровень, еще больше уменьшают свои запасы. Если у вас нет сердечных заболеваний или известных сердечных приступов, то превышение целевого диапазона может не нанести прямого вреда вашему здоровью. Тем не менее, тренировка выше 85 процентов вашего максимального сердечного ритма может фактически спровоцировать возникновение проблем с сердцем, в дополнение к тому, чтобы вы подвергли вас риску для повреждения ваших мышц, суставов или костей.
Соображения
Когда вы запускаете или выполняете любые другие виды аэробных упражнений, которые повышают ваш сердечный ритм более чем на 85 процентов от максимального, вы не получите никакой дополнительной физической пользы от своей деятельности. На самом деле даже опытные тренажеры обычно получают максимальную выгоду от своей деятельности, сохраняя тем самым уровень сердечных сокращений в диапазоне от 75 до 80 процентов.В некоторых случаях элитные спортсмены временно повышают уровень сердечных сокращений более чем на 90 процентов от их максимальной мощности. Однако они делают это только с явным медицинским одобрением. Проконсультируйтесь с вашим врачом для получения дополнительной информации о поддержании соответствующей частоты сердечных сокращений во время бега или других формах упражнений.
