Тридцать минут - это минимальная сумма упражнений, которые Американский колледж спортивной медицины рекомендует в большинстве дней недели, и это удобно для выполнения этой квоты, прыгая на беговой дорожке. Однако, эти сеансы помогут вам эффективно сбросить вес, однако, зависит от ряда факторов.
Видео дня
Скорость передвижения
Если вы проводите полчаса пешком в неторопливом темпе, ваши тренировки вряд ли помогут вам сбросить лишний вес, но движение быстрее сжигает больше калорий и может иметь большее значение. По данным Гарвардской медицинской школы, 30 минут ходьбы на 3,5 м / ч ожоги около 149 калорий для человека в 155 фунтов, а бег на скорости 5 миль в час горит около 298 калорий.
Ваш размер
Более тяжелые люди сжигают больше калорий, чем более легкие люди, поэтому, если вы страдаете избыточным весом и только начинаете программу тренировки на беговой дорожке, вы можете заметить более быстрые результаты, чем меньший человек. Например, если вы весите 185 фунтов. и вы бегаете по беговой дорожке в течение 30 минут со скоростью 5 миль в час, вы сжигаете около 355 калорий.
Уровень интенсивности
Многие беговые дорожки запрограммированы с опциями, которые позволяют вам контролировать интенсивность и цикл вашей тренировки. Значение по умолчанию позволяет работать на ровной поверхности, но если вы увеличите наклон машины, вы будете имитировать бег в гору, который сжигает больше калорий, потому что он добавляет элемент сопротивления.
Потеря веса
В сущности, вы можете сбросить вес с помощью беговой дорожки, если в итоге вы постоянно горите больше калорий, чем потребляете. Это может быть проще всего с помощью сочетания диеты с пониженной калорийностью и регулярных занятий беговой дорожкой, но если вы чувствуете, что вы склонны есть больше калорий, чем вам нужно, и вы не хотите идти на компромисс в своем рационе, вы может потребоваться провести более длительные или более интенсивные тренировки беговой дорожки, чтобы увидеть потерю веса.
Результаты
Если вы едите столько же калорий, сколько и каждый день, а беговая дорожка - ваша единственная стратегия по снижению веса, вы постепенно будете терять вес со скоростью, зависящей от того, сколько калорий вы сжигаете на машине. Так, например, если вы сжигаете 300 калорий в своей 30-минутной тренировке, и вы используете беговую дорожку пять раз в неделю, вы потеряете около 1/2 фунта в неделю или около 3-1 / 2 фунтов. в течение двух месяцев.
