Большинство упражнений могут помочь вам сбросить вес, даже бегать трусцой всего за 30 минут, если вы учитывать другие факторы. Единственный способ похудеть - сжечь больше калорий, чем вы потребляете, поэтому вы должны обратить внимание на то, что вы едите и бегаете достаточно часто, чтобы деятельность могла изменить ситуацию.
Видео дня
Анатомия фунта
Нижняя строка для любой потери веса сжигает больше калорий, чем вы потребляете. Каждый фунт стоит 3 500 калорий, а это означает, что вы получите 1 фунт на каждые 3 500 калорий, которые вы потребляете выше и выше того, что ваше тело горит, и вы потеряете 1 фунт на каждые дополнительные 3 500 калорий, которые вы сжигаете за пределами потребностей вашего тела.
Сжигаемые калории
Бег сжигает калории, но точно, сколько зависит от вашего веса, вашего темпа и продолжительности. Тридцать минут бега трусцой 5 миль / ч для человека весом 155 фунтов сжигает 298 калорий, а кто-то весом 185 фунтов сжигает 355 калорий.
Частота бега
Ваш полчаса бега трусцой не принесет много пользы как одноразовая сделка, но если вы будете бегать каждый день в течение 30 минут, вы заметите разницу. Единственный способ, которым разница будет иметь меньший вес, однако, заключается в том, что вы отрегулируете потребление калорий, чтобы сжечь больше, чем вы потребляете. Даже если вы не потеряете вес, бег трусцой в течение 30 минут каждый день улучшит вашу сердечно-сосудистую форму и выносливость. Бег трусцой 30 минут каждый день также соответствует рекомендуемой суточной дозе упражнений и превышает 2. 5 часов умеренной аэробной активности в неделю.
Расчеты
Если вы весите 155 фунтов, ежедневный 30-минутный толчок будет гореть 2, 086 калорий в неделю, что даже не является полным фунтом. Если вы сократите калории, вы можете ускорить процесс. Если вы удаляете 500 калорий из своего ежедневного рациона, вы сокращаете еженедельное потребление калорий на 3 500. Это означает, что вы потеряете один фунт в неделю из своей диеты; плюс сжечь дополнительные 2 086 калорий с ежедневной пробежкой для комбинированных 5, 586 дополнительных калорий, сжигаемых каждую неделю. Через месяц это около 6 фунтов.
