Все фрукты здоровы, а гуава не исключение. Существует два вида гуавы, общий сорт и клубничная гуава, и обе они содержат жир и калорий и дают здоровую дозу определенных витаминов и минералов. Помимо пищевых преимуществ, соединения в гуаве могут также предлагать защитные преимущества от определенных заболеваний.
Видео дня
Основы Guava
Одна чашка общей гуавы содержит 112 калорий и около 1,6 г жира, из которых 0,5 грамм насыщен. Остальная часть жиров ненасыщена и, таким образом, является хорошим дополнением к вашей диете, потому что они помогают снизить уровень холестерина и защищают ваше здоровье сердца. Кубок клубничной гуавы, меньшего разнообразия фруктов, содержит 168 калорий и 1. 5 г жира, из которых 0. 42 грамма насыщено. Обычная гуава поставляет 4. 2 грамма белка на чашку, и такое же количество клубничной гуавы поставляет 1. 4 грамма.
Факты о волокне
Гуава - впечатляющий источник клетчатки, питательный компонент, который помогает вашей пищеварительной системе нормально работать и может снизить риск определенных проблем со здоровьем, таких как высокий уровень холестерина, в соответствии с Министерство сельского хозяйства США. Чаша общей гуавы поставляет 8. 9 грамм клетчатки. Клубничная гуава еще лучше с 13. 2 граммами волокна на чашку. Это означает, что 53 процента 25 граммов женщин-волокон нуждаются каждый день, и 35 процентов мужчин из 38 граммов должны ежедневно.
Витамины и минералы
С 688 миллиграммами калия чашка общей гуавы поставляет 15 процентов из 4 700 миллиграммов минерала, который вам нужен каждый день. Кубок клубничной гуавы поставляет 712 миллиграммов калия. Содержание витамина С гуава также впечатляет. Чашка общей гуавы поставляет около 377 миллиграммов витамина С. Такое же количество клубничной гуавы содержит 90. 3 миллиграмма витамина С, что составляет более 75 миллиграммов витамина C, которые нужны женщинам каждый день и составляет 100 процентов от 90 миллиграмм мужчин требуется ежедневно. Вы получите хорошую дозу витаминов А и К.
Получение Гуавы в ваш рацион
Согласно Гарвардской школе общественного здравоохранения, употребление большого количества фруктов, таких как гуава, а также овощи, может помочь снизить риск высокого кровяного давления и сердечных заболеваний. Употребление по меньшей мере пяти порций свежих продуктов каждый день также может повысить здоровье желудочно-кишечного тракта и предотвратить определенные возрастные нарушения глаз. Один из способов достичь вашей ежедневной плодовой цели - добавить гуаву в свой рацион. Нарезать фрукты на миску с холодным завтраком или выпить пюре в ваш любимый коктейль. Для острой закуски посыпать измельченной гуавы чили-порошком перед едой.
