Идея потери веса проста: съешьте меньше калорий, чем вы используете, и вы потеряете вес. Тем не менее, на практике это может быть трудно понять, каковы лучшие продукты, чтобы держать вас в полном объеме, сохраняя при этом потребление калорий. Плоды могут быть хорошим выбором для тех, кто пытается похудеть, но учитывать калории, содержащиеся во фруктах.
Видео дня
Преимущества
Свежие фрукты, как правило, относительно низки в плотности энергии, то есть у них нет большого количества калорий в порции. Низкоэнергетические плотные продукты рекомендуются для тех, кто пытается сбросить вес, потому что они помогают наполнить вас меньшим количеством калорий. Несмотря на то, что они относительно низки в калориях, они полны жизненно важных витаминов и минералов. Согласно Университету Северной Каролины, калории в низкоэнергетических плотных продуктах часто разбавляют водой и клетчаткой.
Соображения
Цельные фрукты менее плотны, чем сухофрукты или фруктовый сок, поэтому, если вы пытаетесь похудеть, вы должны попытаться потреблять фрукты в основном в этой форме. Сушка фруктов устраняет высокое содержание воды в фруктах, а сок удаляет волокно в плодах, которые делают фрукты более плотными. Выбирая консервированные и замороженные фрукты, выбирайте тех, у кого нет добавленного сахара, натрия или жира.
Потенциал
Замена энергоемких продуктов с менее энергоемкими продуктами, такими как фрукты и овощи, может помочь вам сбросить вес, согласно Центрам по контролю и профилактике заболеваний. Например, вы можете смешивать свежие фрукты с творогом или йогуртом, поэтому полная миска содержит меньше калорий, но все еще заполняется.
Заблуждения
Хотя плоды с низкой плотностью энергии, у него все еще есть калории. Вы не можете просто есть неограниченное количество фруктов и рассчитывать потерять вес, особенно если вы выберете сухофрукты, консервированные фрукты или сок, - говорит доктор Мелина Джамполис в статье на веб-сайте CNN. Помните, что методы приготовления также могут добавить к калориям фруктов. Избегайте добавления жиров и сахаров, поскольку они увеличивают количество калорий.
Эксперт Insight
Jampolis рекомендует людям, которые пытаются похудеть, потреблять три порции в день фруктов и выбирать только свежие или замороженные фрукты, потому что они являются наименее энергоемкими, поэтому существует меньше риска непреднамеренного потребления много калорий. Ваши другие рекомендуемые порции фруктов и овощей каждый день должны поступать из овощей, которые, как правило, даже меньше калорий на порцию, чем фрукты, потому что они не содержат столько натурального сахара.
