В Соединенных Штатах бананы более популярны, чем любые другие фрукты. Во всем мире существует даже банановая диета, популярная в Японии. Однако, хотя бананы здоровы, в один прекрасный день не рекомендуется есть слишком много из них, согласно статье GulfNews. ком.
Видео дня
Банановое питание
Средний банан содержит 110 калорий, 1 грамм белка и 3 грамма клетчатки и не содержит жиров, холестерина или натрия. Он является хорошим источником калия и обеспечивает 35 процентов ежедневного значения или рекомендуемого суточного потребления для витамина B-6; 20 процентов дневного значения для витамина C; 10 процентов дневной нормы для магния; 8% дневного значения рибофлавина; 6% дневного значения фолата; 4 процента дневной нормы для ниацина и тиамина; и 2% дневного значения для витамина А, железа и фосфора.
Преимущества для бананов
Высокие уровни калия и углеводов в бананах делают их хорошим источником топлива для спортсменов. Волокна в бананах могут помочь снизить риск развития кишечных проблем, высокого уровня холестерина, сердечных заболеваний и диабета. Волокно может помочь вам заполнить вас и держать вас в покое дольше, помогая вам не употреблять больше калорий, чем вам нужно, и набирать вес.
Избыточное потребление бананов
Потребление слишком большого количества бананов может вызвать некоторые неприятные побочные эффекты из-за их содержания волокон, включая расстройство желудка и необходимость часто ходить в ванную, особенно если вы увеличиваете потребление клетчатки внезапно и не пить достаточно жидкости. Кроме того, бананы относительно высоки в калориях для фруктов. Наличие банана или два в день не повредит, пока вы принимаете калории, но избегайте диет, которые рекомендуют вам есть пять-десять бананов в день.
Рекомендации
Вместо того, чтобы потреблять много бананов, вы должны есть их в умеренных количествах вместе с другими фруктами и овощами. Потребление разнообразных фруктов и овощей увеличивает потенциальную пользу для здоровья, поскольку различные фрукты содержат различные смеси питательных веществ. Если вы увеличиваете количество клетчатки, которую вы едите, делайте это постепенно, чтобы свести к минимуму потенциальные побочные эффекты.
