Низкоуглеводные планы диеты включают сокращение количества съеденных углеводов ежедневно. Два из самых популярных планов диеты, по данным Медицинского центра Университета Мэриленда, - это план Аткинса и диета South Beach. Институт медицины рекомендует взрослым и детям старше 2 лет потреблять 130 г углеводов в день.
Видео дня
Планы с низким уровнем карбюратора
Начальный этап диеты Аткинса требует сокращения углеводов до 20 г в день. Через несколько недель по плану участники могут увеличить потребление углеводов до 60 г в день. На диете South Beach Diet участники должны сократить потребление углеводов до 65-90 г в день после начальной фазы только 20 г в день. Согласно этим планам, ежедневный план диеты, состоящий из менее 100 г углеводов в день, будет считаться низкоуглеводным на более поздних стадиях диет.
Долгосрочные результаты
Хотя диеты с низким содержанием углеводов могут дать вам результаты по шкале, они, вероятно, не самый здоровый подход к потере веса. Согласно национальным институтам здоровья, диеты с низким содержанием углеводов, вероятно, эффективны в краткосрочной перспективе, потому что они ограничивают определенные группы продуктов и заставляют вас потреблять меньше всего. Хотя это поможет вам немного потерять вес, вы вряд ли оставите вес, когда вернетесь к своим нормальным стилям питания. Вам может быть легче следовать плану диеты, который позволяет вам есть разнообразные продукты. По-прежнему можно похудеть, потребляя достаточное количество углеводов.
Риски
Согласно Медицинскому центру Университета Мэриленда, диета Аткинса подвергает вас риску сердечно-сосудистых заболеваний из-за избытка насыщенного жира и холестерина, связанных с диетой. Употребление менее 130 г углеводов в день вызывает накопление кетонов в крови. Чрезмерные кетоны - или сломанные жиры - могут вызвать накопление мочевой кислоты в вашем теле, что может привести к подагре. Ваш лучший выбор для здоровой потери веса - придерживаться диеты, которая уравновешивает все основные группы продуктов питания, тем более что долгосрочные эффекты диет с низким содержанием углеводов не были полностью доказаны.
Соображения
Всегда разговаривайте со своим врачом перед началом любой диеты или программы по снижению веса. Ваш врач может помочь вам посоветовать вам о диетах с низким содержанием углеводов и о том, какие последствия они могут иметь при любых медицинских условиях, которые могут возникнуть у вас. Подумайте о найме лицензированного диетолога, чтобы помочь вам разработать индивидуальный план питания для похудения.
