Хотя еда любого завтрака лучше, чем вовсе не завтрак, некоторые варианты завтрака лучше, чем другие. Получение правильного сочетания питательных веществ поможет вам почувствовать полную энергию и просто до полного обеда, в то время как употребление неправильных продуктов на завтрак может привести к тому, что вы подойдете к пончику или другим менее здоровым закускам через короткое время позже.
Видео дня
Компоненты здорового завтрака
В здоровом завтраке должны быть фрукты или овощи, обезжиренный белок и молочные и цельные зерна. Эта комбинация волокон, сложных углеводов, белка и небольшого количества жира поможет обеспечить питательные вещества, необходимые для хорошего здоровья, и не даст вам быстро проголодаться. Здоровый завтрак также может помочь вам сконцентрироваться и не дать вам пройти через утренний спад.
Преимущества фруктов для завтрака
Фрукты обеспечивают витамины и минералы, такие как витамин С и калий. Витамины и минералы помогают вашему телу нормально функционировать и могут помочь предотвратить определенные заболевания и состояние здоровья. Бананы, обычные завтраки, обеспечивают хороший источник калия, важного питательного вещества в здоровье мышц. Употребление фруктов за завтраком также помогает вам выполнить рекомендацию Министерства сельского хозяйства США по пяти порциям фруктов и овощей в день. У многих фруктов есть волокно, и это помогает замедлить процесс пищеварения и держать вас в покое дольше. В качестве дополнительного преимущества, когда вы потребляете богатые клетчаткой продукты, это может помочь вам справиться с вашим весом, объясняет исследователи из Университета Миннесоты.
Соображения
Еда только фруктов для утренней еды, без других компонентов здорового завтрака, вряд ли будет держать вас надолго. Вам нужны белки и жиры, фрукты которых не поставляются, чтобы обеспечить прочную энергию. Потребление фруктов в одиночку может привести к краху в середине утра, когда у вас заканчивается энергия, а также скачки уровня сахара в крови.
Идеи здорового завтрака
Овсянка с фруктами и молоком, йогурт с фруктами и гранолой, фруктовый коктейль с тостами и арахисовым маслом и фруктовым соком с завтраком буррито, сделанным из цельной тортильи, делают вкусные и питательные блюда на завтрак, Вы можете запастись портативными вариантами завтрака, чтобы было легче вписаться в этот прием в свой день, например, фрукты, которые легко носить с собой, гранола и чашки йогурта.
