Когда дело доходит до завтрака, злаки кажутся бесполезными. Быстро делать и есть. Но вам не нужно ограничивать зерновые только завтраком. Зерно, пока вы выбираете здоровое разнообразие, делает хороший выбор даже ночью, вы едите его на ужин или в качестве закуски.
Видео дня
Выбор здорового злака
Не все сухие завтраки делают хороший выбор. При поиске здорового зерна выберите тот, который перечисляет цельное зерно в качестве первого ингредиента, такого как цельная пшеница или цельный овес. Вы также хотите посмотреть содержание сахара. Ищите зерновые, у которых нет добавленного сахара или менее 11 граммов сахара на порцию. И отправляйтесь на крупы с высоким содержанием клетчатки - по крайней мере 4 грамма клетчатки на порцию - чтобы помочь поддерживать уровень сахара в крови и держать вас в чувстве удовлетворения. Некоторые злаки, а именно гранола, могут быть очень жирными, поэтому ищите сорта с содержанием жира менее 3 граммов на порцию и держите крышку на натрие, выбирая зерновые, которые имеют менее 360 миллиграммов на порцию. Кроме того, проверьте этикетку с пищевыми продуктами для размеров порции и используйте измерительные чашки, когда вы проводите контроль за потреблением калорий.
Молоко и топперы
Добавьте питание и естественную сладость к вашей вечерней миске из злаков со свежими, замороженными или сушеными фруктами. Нарезанные бананы или клубника и свежая или мороженая черника делают питательные добавки к вашему блюду из холодных зерновых. Если вам нравятся горячие хлопья в ночное время, сухофрукты и орехи добавляют как текстуру, так и аромат. Используете ли вы коровье молоко или молочную альтернативу, такую как соевое молоко, обогащенное кальцием, используйте обезжиренные или обезжиренные сорта, чтобы помочь управлять калориями и жиром.
Это то, что для ужина
Если вы пытаетесь контролировать потребление калорий, чтобы помочь сбросить вес или поддерживать здоровый вес, может помочь замена обычного ужина чашкой с зерном. Однако, как и любой хороший план диеты, он работает только в том случае, если ежедневное потребление калорий сбалансировано или уменьшено для получения желаемых результатов. Используйте маленькие миски для ваших злаков и молока, поэтому кажется, что вы много едите, что особенно полезно при ограничении калорий для контроля веса.
Ночная закуска
Еда зерновых как вечерняя закуска также может помочь с контролем веса, согласно исследованию 2012 года, опубликованному в «Международном журнале пищевых наук и питания», особенно для тех, кто любит перекусить по ночам. Это исследование показало, что когда группа людей с избыточным весом съела чашу с зерном после их ужина вместо обычной закуски, они потребляли меньше калорий. Итак, если вы чувствуете голод после обеда, наслаждайтесь чашей цельного зерна с низким содержанием сахара вместо чаши с чипсами или мороженым.
