Добавки для креатина популярны среди спортсменов, чтобы обеспечить дополнительную энергию для интенсивных, краткосрочных мероприятий, таких как спринтинг и подъем веса. (См. Ссылку 3, стр. 284, 2, стр. 1-2). Несмотря на то, что были некоторые анекдотические сообщения - и рассказы в популярной прессе - о пагубных последствиях добавок креатина, многие контролируемые научные исследования показали, что они безопасны при использовании в рекомендуемых дозировках. Тем не менее, существует опасность для вредных побочных эффектов, если вы принимаете их с определенными лекарствами.
Видео дня
Как функции креатина
Креатин - это встречающееся в природе соединение азота, синтезированное из трех аминокислот в организме. (См. Ссылку 1, стр. 1108). Около половины креатина в вашем теле получают из вашей диеты, прежде всего из мяса и рыбы, а остальная часть синтезируется в печени, почках и поджелудочной железе. (См. Ссылку 2, стр. 1). Во время выполнения упражнений креатин, хранящийся в мышце в виде креатинфосфата, используется для получения молекулы АТФ, которая обеспечивает энергию для сокращения мышц. (См. 1, стр. 1108). Креатин затем превращается в креатинин, отходы, выделяемые почками. Дополнительный креатин, обеспечиваемый добавками, может потенциально увеличить нагрузку на почки. (См. Ссылку 3, стр. 287)
Использование креатина
Имеются некоторые доказательства для поддержки использования креатина среди спортсменов для повышения эффективности во время интенсивной деятельности. Креатиновые спортивные напитки стали популярными после того, как обнаружили, что растворы, содержащие углеводы в дополнение к креатину, увеличивают уровень креатина в мышцах больше, чем только креатин. (См. Ref. 4, стр. 1170). Добавки креатина обычно берут на высоком уровне «погрузка», 20 г ежедневно в течение 5 дней или на 2-3 грамма в течение более длительного периода (техническое обслуживание). (См. Ссылку 2, стр. 6)
Обезвоживание
Спортсмены всегда должны заботиться о риске обезвоживания, особенно в жаркую погоду. Чтобы избежать риска обезвоживания, спортсмены должны пить лишнюю воду, особенно в периоды жаркой погоды. Обезвоживание может привести к мышечным спазмам, лихорадке, судорогам и дисбалансу электролитов. Анекдотические комментарии и сообщения в СМИ показали, что использование креатина может увеличить риск обезвоживания. Было высказано предположение, что увеличение поглощения креатина в мышечных клетках сопровождается увеличением переноса воды из крови в мышечные клетки через осмотическое давление. Однако Лопес и его коллеги провели обширный обзор литературы по 95 исследованиям (см. 7, стр. 215) и пришли к выводу, что добавление креатина в рекомендуемых дозах не препятствует способности организма рассеивать тепло и не отрицательно влияет на баланс жидкости в организме. Уотсон и его коллеги (см. 8 стр.18) изучали влияние добавок креатина на толерантность к жаре и состояние гидратации у обезвоженных спортсменов после физических нагрузок. Они пришли к выводу, что использование креатина не увеличивает признаков или симптомов теплового стресса или обезвоживания.
Дополнение для креатина обычно безопасно
Наблюдения за анонимными (личными) наблюдениями показывают, что креатин может вызвать боль в желудке, тошноту и диарею. Тем не менее, контролируемые научные исследования не показали каких-либо пагубных последствий для функции печени, мышц или почек при добавлении креатина здоровым человеком при обычных нагрузках или поддерживающих дозах. (См. Ссылку 1, стр. 1108, ссылка 3, стр. 287)
Возможный риск повреждения почек с помощью определенных лекарств
Принимая высокие дозы креатина в сочетании с препаратами, токсичными для клеток почек (нефротоксический), увеличивает риск повреждения почек (см. ссылку 5 и 6). Примеры потенциально опасных лекарств включают нестероидные противовоспалительные препараты (NSAIDs) ибупрофен (Motrin, Advil) и напроксен (Aleve). Другие нефротоксические препараты включают Циметидин (Тагамет) и Пробеницид. Диуретики не следует использовать из-за риска обезвоживания. Это не полный список. Если спортсмен принимает лекарства, он или она должны проконсультироваться с врачом перед использованием креатиновых добавок.
