Высокий уровень холестерина связан с повышенным риском сердечных заболеваний, убийцей номер один среди женщин и мужчин в Соединенных Штатах. Переход к вашему доктору для обычного анализа крови поможет вам узнать, есть ли у вас высокий уровень холестерина. Если вы это сделаете, можно снизить уровень холестерина с помощью диеты и модификаций образа жизни.
Видео дня
О холестерине
Холестерин - это тип жиров, естественно встречающийся в организме, но также потребляемый при употреблении определенных продуктов. Для правильного производства гормонов и правильного пищеварения необходимы уровни холестерина в здоровом диапазоне. Слишком большая часть этого приводит к липким бляшкам, плавающим через кровь, потенциально забивающим кровеносные сосуды. Существует два типа холестерина - ЛПВП, называемый «хорошим» холестерином и ЛПНП, считается «плохой» холестерин. Триглицериды - это не форма холестерина, а жир, часто измеряемый при тестировании на холестерин; высокие триглицериды часто коррелируют с высоким уровнем холестерина.
Рекомендуемые уровни
Анализы крови, которые измеряют общий липидный профиль, дадут вам четыре цифры. Во-первых, общий холестерин указывает на общий уровень холестерина в вашей системе - уровни более 200 мг / дл считаются высокими. Уровни LDL до 100 мг / дл идеальны, но в любом месте до 130 мг / дл считается хорошим. Уровни более 160 мг / дл считаются высокими ЛПНП и повышают риск сердечных заболеваний. Более высокие уровни ЛПВП, с другой стороны, указывают на более низкий риск сердечных заболеваний, поэтому уровни более 60 мг / дл оптимальны. Однако ЛПВП менее 40 мг / дл является основным фактором риска сердечных заболеваний и нуждается в повышении. Уровни триглицеридов должны быть ниже 150.
Продукты с высоким содержанием холестерина
Продукты с высоким содержанием насыщенных жиров, транс-жиров и холестерина должны быть ограничены, если у вас высокий уровень холестерина. Насыщенные жиры и холестерин поступают от потребления продуктов животного происхождения, в то время как транс-жиры встречаются в продуктах, приготовленных из гидрогенизированных масел и жиров. Избегайте органов животных, таких как почка, мозг и печень, потому что они содержат много холестерина. По этой причине креветка также должна быть ограничена. Яичные желтки содержат высокий уровень холестерина и должны быть ограничены двумя порциями или менее в неделю. Ограничьте потребление картофеля фри, маргарина и крекеров - все это примеры продуктов, богатых транс-жиром.
Советы
Если у вас высокий уровень холестерина, вам нужно уменьшить его, чтобы снизить риск сердечных заболеваний. Модификация вашей диеты для включения большего количества фруктов, овощей и цельного зерна - хорошее начало. Избегайте продуктов с высоким содержанием холестерина и выбирайте домашнюю птицу, морепродукты и постное красное мясо в качестве источников белка. Поскольку ожирение и курение являются факторами риска для высокого уровня холестерина, включение регулярных упражнений в вашу жизнь и отказ от курения позволит вам улучшить общее состояние здоровья и снизить риск развития высокого уровня холестерина и сердечных заболеваний.
