Кардио упражнения требуют энергии - энергии, которая приходит в виде пищи. Хотя культуристы и некоторые спортсмены с выносливостью могут быстро до этого делать кардио, чтобы якобы улучшить способность к сжиганию жира в организме, исследования показывают, что не едят до того, как кардио в значительной степени наносят ущерб большинству фитнес-целей. Вам не нужно уходить, но небольшая закуска перед кардио может помочь вам лучше справиться и сжечь больше калорий.
Видео дня
Миф против реальности
Фитнес-профессионалы и практикующие иногда рекомендуют не есть перед сердечно-сосудистыми заболеваниями, особенно в первую очередь утром, потому что, как говорят, это заставляет организм используйте жировые запасы, а не непосредственную пищу, которую вы потребляете, для энергии. Теоретически это звучит неплохо; однако этот процесс не реализуется в реальности. Метаанализ, опубликованный в февральском выпуске «Журнала по силе и кондиционированию» в феврале 2011 года, показал, что вы сжигаете примерно столько же жира, сколько вы едите перед тренировкой или нет. Но, если вы не едите, вы также сжигаете больше мышечной массы - ценную ткань, которую вы хотите сохранить для здоровья и ускоренного обмена веществ.
Перетаскивание вниз
Не едят до кардио-тренировки также могут привести к снижению производительности. Columbia Health указывает, что если вы недостаточно подготовлены к кардио-тренировке, вы можете преждевременно устать - так что вы не тренируетесь так долго или так сложно, как вы могли бы съесть. Результаты уменьшают количество сжигаемых калорий и неспособность достичь вашего истинного потенциала пригодности.
Потери в голоде позже
Вы можете сожалеть о том, что не ели перед тренировкой, особенно когда голод ударил позже. Тренировка, выполняемая в голодающем состоянии, может привести к снижению уровня сахара в крови, поэтому вы склонны к поеданию после отказа после тренировки. В исследовании, опубликованном в выпуске «Journal of Nutrition and Sport Metabolism» 2002 года, было обнаружено, что женщины, которые не потребляли закуски, содержащие 45 граммов углеводов до и во время тренировки, больше питались в течение всего дня, чем женщины, которые употребляли карбюраторы. Ваша еда для предварительной работы не должна быть большой. Попробуйте кусок хлеба из цельного зерна с арахисовым маслом или бананом и небольшим йогуртом, если вы планируете выработать более 30 минут, и прошло больше двух или трех часов с момента вашего последнего приема пищи.
Буферизация резистентности к инсулину
В некоторых случаях упражнения в голодающем состоянии могут дать некоторые преимущества. Если вы потакаете высококалорийным, высококалорийным блюдам, вы можете увидеть какую-то выгоду, чтобы делать сердечно, прежде чем есть. Исследование, проведенное в журнале «Journal of Physiology» за ноябрь 2010 года, показало, что участники, которые упражнялись в голодающем состоянии после диеты, которая содержала на 50 процентов больше жира и на 30 процентов больше калорий, чем они обычно потребляли, не испытывали резистентности к инсулину, предшественника диабет 2 типа, и после шести недель не прибавил веса.Тренажеры, которые ели закуски перед тренировкой, получили меньше веса, чем неэкспериментальные средства контроля, но обе группы испытывали некоторую степень резистентности к инсулину. Если вы не едите диету выше в жире или калориях, чем вам нужно, однако, упражнение натощак, вероятно, приносит больше вреда, чем пользы.
