Американский конгресс акушеров и гинекологов предполагает, что беременные женщины получают 30 минут упражнений на большинстве, если не во всех, днях. Поиск малоэффективных способов удовлетворения этой рекомендации может облегчить нагрузку на ваши лодыжки и коленные суставы. Хотя езда на велосипеде может быть безопасной, малоэффективной формой упражнений, беременные женщины, новые для езды на велосипеде или велосипеде, могут захотеть выбрать другую форму упражнений, чтобы свести к минимуму риск падения. Даже опытные байкеры должны принимать дополнительные меры предосторожности при езде на велосипеде во время беременности.
Видео дня
Баланс и езда на велосипеде
Хотя ACOG показывает, что байкинг в целом безопасен во время беременности - даже для начинающих - начинающие байкеры могут захотеть придерживаться стационарного велосипеда, чтобы свести к минимуму их риск падения. Даже опытные байкеры могут захотеть отказаться от езды на велосипеде или перейти на стационарный велосипед во втором триместре, когда их растущие животы могут помешать их балансу и их способности добраться до рулей. Поскольку костная структура вашего таза больше не защищает ребенка после 12-й недели беременности, ваш ребенок может получить травму или получить травму, если вы упадете с велосипеда.
Что следует учитывать
OB / GYN Эдисон Эдельман, энергичный велосипедист, рекомендует обсудить велосипедную прогулку с вашим врачом, чтобы она могла помочь вам принять обоснованное решение о том, подходит ли она вам. Некоторые вещи, которые следует учитывать при принятии решения о том, ездить ли во время беременности, включают в себя ваш опыт в спорте, зависит ли ваша беременность от высокого риска, безопасности вашего транспорта и погодных условий в вашем районе. Если вы решите кататься, дайте себе разрешение ходить или брать машину или автобус в те дни, когда вы физически не чувствуете себя до верховой езды.
Рекомендации по безопасности
Пребывание хорошо увлажненное во время тренировки и внимательное отношение к сигналам вашего тела может помочь вам оставаться в безопасности. Избегайте езды на грубых, ухабистых дорогах и тропах. Не ездите на велосипеде по мокрым, снежным или холодным дням. Отрегулируйте руль и сиденье вашего велосипеда, чтобы он соответствовал вашей изменяющейся форме и вашему новому балансу. Велосипед с другом или, по крайней мере, принесите сотовый телефон, чтобы вы могли обратиться за помощью, если возникнут проблемы.
Предупреждающие знаки
Когда вы едете на велосипеде, следите за знаками, что вы можете переусердствовать. Если вы исчерпаны, когда дойдете до места назначения, возможно, придет время расслабиться на вашей велосипедной процедуре до прибытия ребенка. Немедленно сойдите с велосипеда и позвоните своему врачу, если у вас возникли одышка, головокружение или слабость, боль в груди, мышечная слабость, боль в телёнке или опухоль, схватки, протекание жидкости из влагалища или вагинальное кровотечение.
