Взрослым нужно как минимум 2. 4 микрограмма витамина B-12 в день для формирования ДНК и здоровых эритроцитов и для правильной функции мозга. Это также иногда используется для лечения расстройств сна, хотя это может быть не полезно для этой цели, согласно MedlinePlus.
Видео дня
Результаты исследований
Результаты исследований неоднозначны по эффективности витамина B-12 для улучшения сна. Исследование, опубликованное в «Neuropsychopharmacology» в 1996 году, показало, что один тип витамина B-12, метилкобаламин, был полезен для проблем со сном, поскольку он влиял на уровни мелатонина, помогая регулировать цикл сна. Другой тип тестируемого витамина B-12, цианокобаламин, не имел такого же эффекта. Тем не менее, еще одно исследование, опубликованное в «Психиатрической и клинической нейронауках» в 1997 году, не нашло благоприятного эффекта для methycobalamin. Второе исследование было более качественным, поскольку оно было двойным слепым, плацебо-контролируемым исследованием, а не открытым исследованием, как первое, и оно использовало большую группу людей для исследования. Оба исследования использовали такое же количество, 3 мг, витамина B-12.
