Многие мужчины и женщины стремятся к четко определенным и сильным мышцам живота. Это стремление к лучшему виду средней части может привести к интенсивным тренировкам, которые продолжаются 30 минут и более. Если вы беспокоитесь о перетренированности мышц живота с длительной тренировкой, вы можете успокоить ум, потому что маловероятно, что вы нанесете урон своему телу, если вы тренируете свой абс в течение 30 минут во время тренировки.
Видео дня
Мышечная усталость
По словам Лена Кравица, доктора философии Университета Нью-Мексико, ваши мышцы живота уникальны среди мышц вашего тела в что трудно утомлять их так сильно, что вы не можете обучать их в течение последовательных дней. Это потому, что вы постоянно используете свои мышцы живота в течение дня, чтобы сбалансировать себя и наклониться. Выполнение 30-минутных стандартных хрустов, приседаний и наклонных упражнений поможет вам отрезать ваш абс, не причинив им вреда.
Ограничения на тренировку сопротивления
Если вы решите добавить дополнительное сопротивление вашим упражнениям на брюшной полости с использованием веса, вы все равно сможете тренироваться в течение 30 минут в сеансе, но вам, скорее всего, понадобятся время рекуперации между тренировками для предотвращения перетренировки. Отделение исследований и развития в области реабилитации Департамента по делам ветеранов утверждает, что «тяжелые упражнения на брюшной полости обычно должны чередоваться с днем отдыха. «
Разнообразие упражнений
Хотя физически вы можете тренировать мышцы живота в течение 30 минут прямо в тренировке, вы можете быстро устать от этого типа обучения и не испытывать недостатка в мотивации. Измените тренировку каждые две или три недели, чтобы противодействовать этому эффекту. Это может означать добавление новых упражнений, таких как обратные судороги или подвешенная нога. Вы также можете изменить свою тренировку, просто изменив количество наборов или повторений, которые вы выполняете для определенного упражнения.
Признаки перетренировки
В то время как вы вряд ли устанете от своих брюшных полос, даже если вы тренируете их каждый день, их все равно можно переутомить. По словам Джереми Ликнесса, тренера по фитнесу, сертифицированного Международной ассоциацией спортивных наук, многие люди работают только с прямыми брюшными прессами во время тренировки ab. Это передняя брюшная стенка мышц. Если вы перетащили мышцы, не используя надлежащую форму для тренировки поддерживающих мышц, ваш желудок может начать выпухать и дать вам вид жира вместо абс.
