Процент жира в теле измеряет количество нежирной ткани у вас есть по отношению к жиру, что дает вам лучшую картину вашего здоровья по сравнению с вашим весом брутто по шкале. Хотя официальных стандартов для жировых отложений нет, фитнес-организации и медицинские специалисты обычно ставят человека с 15-процентным содержанием жира в категорию вполне подходящего. Вы можете отказаться от более низкого уровня жира в организме, чтобы выглядеть более точеным и лучше заниматься спортом, но такие усилия не нужны для вашего здоровья.
Видео дня
Что означает жир тела?
Измерения жира тела делят ваше тело на два основных весовых компонента: жировая масса и другие компоненты. Жир состоит из натурального жира, который поддерживает основную функцию организма и составляет от 2 до 5 процентов в человеке, а также от жира, который вы храните в своем животе и под кожей. Неживые компоненты, которые учитывают измерения жировых отложений, - это мышцы, а также орган, жидкость, соединительная ткань и костная масса. Имея меньше жира по сравнению с плотным весом, вы выглядите здоровым.
Поддержание 15 процентов жировых отложений
Как человек, вы будете выглядеть здорово на 15 процентов жировых отложений, но не бодибилдер. Вам не обязательно быть бодибилдингом, добросовестным в отношении контроля над порцией, состава пищи и тренировок. Конечно, вы попадаете в спортзал довольно регулярно и смотрите, что вы едите, но у вас есть место для случайных лакомств и алкоголя.
Младшие мужчины имеют более легкое время, поддерживая подходящий уровень жировых отложений. Они не начали процесс саркопении, естественной потери мышечной массы, которая начинается в 30-х годах. Когда вы стареете, ваше тело, естественно, получает жир, когда вы теряете мышцы, особенно если вы не тренируетесь. Ваши кости также, естественно, теряют плотность, а это означает, что у вас меньше костной массы из ваших костей. Человек в возрасте от 40 до 50 лет, безусловно, может поддерживать 15 процентов жира в организме, но для этого требуется немного усердие с точки зрения тренировок и избегания обработанных продуктов.
Управление жирностью для мужчин
Поддержание жировых отложений между диапазонами от 11 до 22 процентов для хорошего здоровья. Когда вы начинаете превышать 22 процента жира в организме, пришло время принять меры, чтобы предотвратить избыточное накопление жира, которое может увеличить риск хронического заболевания и повлиять на ваше качество жизни.
Если ваш процент жира в организме проникает в нездоровый диапазон, сначала сделайте небольшие изменения, чтобы вернуть его на здоровый уровень. Выпейте меньше соды и пива, избегайте фаст-фуда и сладких сладостей, и регулярно тренируйтесь с кардио-тренировкой средней силы, силовой тренировкой и йогой для снятия стресса.
Чтобы упасть до 15 процентов, вам, возможно, придется относиться к этому образу жизни, но не настолько, чтобы полностью поглощать вашу повседневную жизнь.Четыре или пять хороших тренировок в неделю и избегание обработанных продуктов должны быть эффективными с течением времени, чтобы помочь вам опуститься.
Получение Leaner Than 15 процентов Body Fat
Чтобы стать более стройным, чем 15 процентов жира в организме, вам нужно быть более усердным в частичном контроле, соотношении макроэлементов в питании и привычках упражнений. Придерживайтесь целых продуктов и потребляйте много белка. По меньшей мере 0,55 грамма на фунт веса тела ежедневно помогают поддерживать усилия в спортзале для поддержания и наращивания мышц. Для человека с 180 фунтами это около 100 граммов в день.
Кроме того, держите общее потребление калорий под контролем. Чтобы потерять жир, вам нужно есть меньше калорий, чем вы ежедневно горите; слишком большой дефицит, тем не менее, заставляет ваше тело есть в вашу мышечную массу и нарушать процентное содержание жира в организме. Дефицит всего в 250 калорий в день помогает вам потерять около 1/2 фунта жира в неделю и сохранить существующие мышцы, пока вы тренируетесь с весами и сердечно-сосудистыми заболеваниями, спать от семи до восьми часов в сутки и минимизировать стресс. Потеря около 1 процента жировых отложений в месяц безопасна и управляема для большинства людей.
