Жир - один из самых важных микроэлементов, которые вы потребляете из-за его влияния на ваш вес. Употребление слишком большого количества заставляет ваше тело сохранять его, и если вы не сжечь его, оно будет накапливаться, заставляя вас набирать вес. Существуют общие рекомендации о том, сколько жира вы должны есть каждый день, и вам решать, как эффективно распределять эти жировые граммы во время еды, которую вы едите.
Видео дня
Рекомендации по принятию жиров
Если вы едите в среднем 2 000 калорий каждый день, вы не должны есть больше, чем от 44 до 78 граммов общего жира каждый день, В зависимости от вашего возраста и уровня активности, потребление калорий может составлять более или менее 2 000 калорий в день. Если это так, вы должны проконсультироваться со своим врачом, чтобы определить ваш целевой диапазон потребления жиров.
Жирные граммы за еду
Нет конкретной формулы для определения того, сколько жировых граммов следует употреблять в пищу. Обычно рекомендуется потреблять жир в умеренных количествах и в рекомендуемом диапазоне. Из предела от 44 до 78 грамм 10 граммов жира обычно не являются чрезмерными для еды. Однако важно то, что вы управляете потребляемыми вами жирами.
Насыщенный жир
Диетические рекомендации для американцев рекомендуют ограничить потребление насыщенных жиров до менее 10 процентов от ваших общих калорий, или 22 грамма для диеты в 2 000 калорий. Насыщенный жир, тип жира, который повышает уровень холестерина в крови, происходит из жирного мяса, жирных молочных продуктов и обработанных продуктов. Если вы едите еду, содержащую 10 граммов насыщенного жира, это составляет от 45 до 63 процентов рекомендуемого потребления насыщенных жиров для диеты в 2 000 калорий.
Транс Жир
Еда на еду с 10 граммами транс-жиров - очень нездоровый выбор. Диета с высоким содержанием транс-жиров связана с более высоким риском сердечных заболеваний, и Американская ассоциация сердца рекомендует вам ограничить потребление до менее 2 граммов в день. Транс-жиры встречаются главным образом в обработанных пищевых продуктах, таких как хлебобулочные изделия и маргарин.
