Железо, цинк и магний относятся к классу питательных веществ, называемых минералами. Железо и цинк являются микроэлементами, а это значит, что вам нужно лишь небольшое количество их в вашем теле для правильной работы. Магний является основным минералом, который назван в честь того, что вашему телу требуется большое количество минерала для выполнения его функций. Если вам трудно удовлетворить ваши потребности в железе, цинке и магнии в вашем рационе, доступны добавки каждого минерала.
Видео дня
Железо
В вашем теле больше железа, чем в любом другом минерале. Железо позволяет вашему организму строить гемоглобин, который является белковым центром ваших эритроцитов, которые доставляют кислород в клетки и удаляют углекислый газ из организма. Без железа ваше тело не может создать достаточное количество здоровых эритроцитов, а неадекватное количество кислорода доставляется в ваши ткани. Утюг также позволяет вашему телу создавать нейротрансмиттеры, которые являются химическими мессенджерами, которые посылают нервные сигналы во весь ваш мозг.
Большинство людей получают достаточное количество железа в рационе, но некоторым людям с повышенными потребностями, таким как беременные женщины, возможно, потребуется принять дополнение, чтобы предотвратить железодефицитную анемию.
Цинк
Цинк участвует в функции более чем 100 различных ферментов, которые являются веществами, которые позволяют проводить химические реакции. Цинк помогает поддерживать иммунную систему, играя роль в производстве лейкоцитов, которые отбивают потенциально вредные вещества и иностранные захватчики. Цинк также позволяет вашему телу создавать ДНК и РНК, генетический материал во всех ваших клетках. Цинк также может ускорить заживление ран, потому что он играет роль в реакции воспаления, связанной с ранами и порезами.
Большинство детей и взрослых потребляют достаточно цинка через свой рацион. В Управлении пищевых добавок говорится, что взрослые старше 60 лет и старше подвергаются наибольшему риску развития дефицита цинка, что угнетает иммунную систему.
Магний
Как и цинк, магний играет роль в действии сотен различных ферментов. Магний помогает вашему организму метаболизировать углеводы, белки и жиры и позволяет синтезировать белки из аминокислот в вашем организме. Магний также играет определенную роль в функции ваших нервов и мышц, и из-за этого он помогает поддерживать правильное сердцебиение. Примерно половина магния в вашем теле находится в ваших костях, в соответствии с «Питание и вы» Джоан Сальге Блейк. Этот магний помогает сохранить ваши кости здоровыми и сильными.
Большинство людей удовлетворяет свои потребности в магнии, но некоторые из них имеют повышенные потребности, такие как диабетики, пожилые люди или люди с болезнью Крона или целиакией. Добавление магния может помочь заполнить пробел.
Соображения
Если вы считаете, что нуждаетесь в дополнении для удовлетворения потребностей в железе, цинке и / или магнии, обратитесь к вашему поставщику медицинских услуг о типе дополнения, которое подходит вам. В то время как недостаточное количество этих полезных ископаемых может вызвать проблемы со здоровьем, так может быть и чрезмерное количество. Ваш поставщик медицинских услуг может помочь вам выбрать дополнение, которое обеспечивает достаточное количество полезных ископаемых без превышения ежедневного рекомендуемого потребления.
