Железный тренажерный зал, устройство, предназначенное для использования на дому, должно быть прост в установке и прост в использовании. Устройство прикрепляется к вашей дверной раме, но не все дверные рамы созданы равными. Согласно статье о KVFS. com, новостной станции в Миссури, ваша дверная рама должна быть между 24 и 32 дюймами в ширину. Прикрепление железного тренажера к неправильному фундаменту может привести к проскальзыванию продукта и, в конечном итоге, привести к травме. Помимо сборки и настройки, Iron Gym довольно прямолинейный. Но если вы используете этот бар для подтяжек и чинов, убедитесь, что у вас есть правильная форма, чтобы избежать травм.
Видео дня
О Железном Творчестве
Железный Тренажер изготовлен из стали, поддерживает до 300 фунтов и может использоваться для подтягиваний, отжиманий, чинов, провалов и приседания. Железный тренажерный зал отправляется вам на куски и занимает от 10 до 20 минут для сборки. Однако после сборки вы должны зацепить его на дверной коробке. Так как ширина обшивки и ширина двери могут варьироваться, Iron Gym может не работать в каждой двери. Дверная отделка или литье не может превышать трех с половиной дюймов. Чтобы закрепить Железный тренажерный зал, вы зацепите его в верхней части наружной части дверной коробки. Никаких якорей или винтов не требуется, поэтому ваша дверь не станет маркированной.
Травма
Настоящий риск получения травмы лежит в вашей дверной коробке. Попытка использовать Iron Gym на двери, которая недостаточно широка или не имеет правильной отделки, приведет к тому, что стержень соскользнет. Вы можете прыгнуть в свой первый pullup, только для того, чтобы отключить штангу и отправить вам и вашему Iron Gym в кучу на полу. Также важно отметить, что железный тренажерный зал, скорее всего, не будет на высоте, позволяющей вытянуть руки и ноги, выполняя подтягивания или подбородки, так как верхняя часть большинства дверных коробок может быть легко достигнута при стоянии. Обязательно держите колени согнутыми.
Собственная форма
Травма может также возникать, выполняя упражнения с неправильной формой и техникой. Stronglifts. com рекомендует начинать подтягивания с захватом плеч шириной, руки полностью расширены. Вдохните внизу и, когда вы выдохните, начните подтягиваться к бару. Следите за брусом и держите свой сундук, чтобы ваши плечи не проваливались вперед, не накладывая на них ненужного напряжения. Когда ваши локти спускаются на пол, подтяните подбородок мимо бара. Для правильной техники chinup, также начинайте с прямых рук, но на этот раз с захватом. Следуйте тем же самым точкам, потянув грудь к бару, локти к земле и удерживая плечи.
Предотвращение
Устранение травмы с помощью вашего тренажера Iron должно быть относительно простым, если вы правильно настроили устройство и выполняете упражнения с надлежащей техникой.Для дальнейшего предотвращения травматизма, в помещении. com рекомендует 15-минутную сессию разминки перед тем, как прыгать в ваши chinups или pullups. Начните с пяти минут сердечно-накачивающих сердечно-сосудистых розеток, прыгающих валетов, бега трусцой или револьверов, и следуйте за этим с 10-минутным динамическим растяжением для ваших плеч и шеи.
