Интервальная тренировка, которая включает в себя как сердечно-сосудистые, так и весовые упражнения, обычно называется тренировкой по схеме. Кардио упражнения в цепи держит ваш сердечный ритм вверх и сжигает калории, в то время как тренировки по весу строят силу и определяют определение мышц. Обучение по контуру позволяет вам работать как с аэробными, так и с анаэробными системами.
Видео дня
Преимущества
Сочетание кардио-и силовой тренировки дает ряд преимуществ. Кардио-интервалы и быстрое выполнение упражнений улучшают ваши аэробные способности. Со временем вы сможете выполнять более интенсивные интервалы и процедуры для более длительных периодов времени. Силовые тренировочные станции гарантируют, что ваше мышечное развитие не обойдет стороной. Наконец, тренировка каналов - это хороший способ бороться со скукой в спортзале и сочетать две тренировки, когда время короткое. Различные упражнения обеспечивают интересную и интересную тренировку.
Техника
Цель тренировки интервалов или схем - эффективно выполнять силовые тренировки и аэробные упражнения в быстрой последовательности. Время отдыха между упражнениями, если они вообще есть, должно быть очень коротким - максимум 30 секунд. Если вы отдохнете больше, чем это, вы рискуете принести в жертву любое аэробное преимущество, которое вы приобрели, позволяя снизить частоту сердечных сокращений. Чтобы не переусердствовать во время тренировки, вы должны держать количество веса, которое вы используете для упражнений на силовую тренировку, и высокие повторения. Как правило, только один или два набора выполняются перед переходом к следующему упражнению.
Типы упражнений
Один из аспектов обучения в рамках схемы, который привлекателен для многих, заключается в том, что тренировка может быть организована и настроена под ваши собственные потребности в фитнесе. Вы можете практически включить любой тип упражнений в свою рутину, если задействуются упражнения на сердечно-сосудистую и силовую тренировку. Силовой тренинг может сосредоточиться только на верхнем или нижнем теле или на обоих. Важно, чтобы кардио-упражнения были распространены во всей цепи. Начните с упражнений, которые повысят частоту сердечных сокращений, таких как отжимания или подтяжки. Каждое четвертое упражнение или так должно быть сердечно-сосудистой.
Примерная процедура
Начните с жима лежа, используя легкие веса и максимальные повторы, или отжимания в течение одной минуты. Затем выполняйте приседания в течение одной минуты. Затем делайте подтяжки или выпадающие ролики в течение одной минуты, прежде чем педалировать на неподвижном велосипеде или бегать по беговой дорожке в течение трех минут. Выполните военную прессу в течение одной минуты, затем бросайтесь на минуту и бицепс закручивается на одну минуту. Велосипед или пробежку в течение трех минут. Теперь двигайтесь по трицепсам и удлинениям ног, делая каждую минуту, а ноги закручиваются в течение одной минуты.Закончите две минуты приседаний и две минуты сухарей. Затем растяните и остыньте. Если одной цепи недостаточно, повторите схему. Для двух схем требуется около 40 минут.
