Есть несколько способов, которыми вы можете приблизиться к своему фитнес-тренировкам. Когда дело доходит до развития сердечно-сосудистой системы, есть два основных подхода. Первый - длительный, устойчивый, дистанционный тренинг, где вы выполняете умеренную интенсивность в течение длительного периода времени. Другая - интервальная тренировка, где вы чередуете периоды отдыха с интенсивным упражнением.
Видео дня
Теория интервала обучения
Интенсивное обучение сжигает больше калорий за определенный период времени, чем тренировка средней интенсивности. Согласно теории интервальной тренировки, интенсивное упражнение предлагает больше преимуществ - больше калорий сжигается и повышает сердечно-сосудистую пригодность - чем упражнение с умеренной скоростью за такое же количество времени. Чтобы максимизировать выгоды от интенсивного обучения, тренируйтесь с интервалом, чередуя интенсивные интервалы с периодами отдыха.
Гребные тренажеры
В то время как тренировка с интервалом может быть настроена практически на любую форму упражнения, гребная машина предлагает отличную тренировку всего тела. Правильная форма гребной машины требует, чтобы вы толкали ногами и потянули руками, сохраняя при этом ваше сильное сердце, когда вы выпрямляетесь при каждом притяжении. Упражнение с гребными машинами создает вашу мышечную и сердечно-сосудистую выносливость.
Interval Training
Одним из примеров интервала обучения является протокол Tabata, разработанный д-ром Идзуми Табатой. Используя метод обучения интервалов Табата, даже обученные спортсмены могут добиться значительных успехов. Независимо от вашего уровня пригодности, используйте интервальную тренировку, чередуя 20-секундные периоды максимальной интенсивности упражнений с 10-секундными периодами отдыха. Восемь наборов упражнений и отдыха могут давать результаты, намного превосходящие то, что вы считаете возможным за такое короткое время.
Преимущества
В соответствии с «Медициной и наукой в спорте и физических упражнениях», официальным журналом Американского колледжа спортивной медицины, человек весом 205 фунтов горит 326 калорий за час, делая легкую работу на гребной машине, тогда как гребля очень сильно горит 1, 117 калорий. Вы можете сократить продолжительность тренировки и добиться того же выигрыша, что и при длительных упражнениях средней интенсивности, когда вы проводите интервальное обучение. Дальнейшие преимущества включают после ожога - повышенное потребление калорий - согласно тренеру по обучению в спорте Джону Берарди. Вы также сжигаете дополнительные калории для восстановления и пополнения мышц, используемых в вашей тренировке …
