Плечо, мелкое шаровидное соединение, является одним из самых подвижных в человеческом теле, но его большой диапазон движения также делает его менее стабильным, чем другие суставы. Четырем мускулам, составляющим манжету ротатора, поручено стабилизировать его, а мышца subscapularis отвечает за стабильность суставов и внутреннее вращение плеча. Подлопатки также являются основной мышцей плеча, используемой в спортивном спорте и плавании, и поддержание его здоровья очень важно для предотвращения травм.
Видео дня
Наплечье плеча
Лучше всего провести легкую разминка перед прыжком в мышечное растяжение, так как это подготавливает мышцы к растяжению. Попытайтесь гулять, бегать или покататься на велосипеде в течение 10-15 минут. После разогрева начните активировать верхнюю часть тела с помощью плечевых кругов. Встаньте прямо, ваши ноги прочно укоренены в землю. Поднимите плечи к ушам, затем потяните лопатки вместе и сдвиньте плечевые лопасти вниз по спине, отталкивая плечи от ушей. Повторите для 10 повторений, затем переключите направления и выполните еще 10.
Поза в коровьей погоде
Верхняя часть тела позы Йоги - это внутреннее растяжение плеча, иногда называемое растяжкой для полотенец. Найдите удобное сидячее положение, поместите полотенце или йогу в правую руку и поднимите правую руку к небу. Согните правый локоть, прижимая ладонь правой руки (и ремешок), чтобы отдохнуть на тыльной стороне шеи. Ваш правый локоть должен указывать на небо. Пусть ваша левая рука висит сбоку и поворачивает левую руку, чтобы ладонь стояла позади вас. Согните левый локоть, сдвинув левую руку вверх по позвоночнику. Потяните за ремень или полотенце так, чтобы каждая рука держала один конец. Удерживайте в течение 15-30 секунд и повторяйте в течение двух-четырех повторений с каждой стороны.
Обратная молитвенная поза
Встаньте прямо с обеими руками, удобно отдыхающими по бокам. Поверните обе руки, чтобы ваши ладони стояли позади вас. Согните каждый локоть и положите каждую руку на нижнюю часть спины, следя за тем, чтобы обе ладони были обращены от вашей спины. Возьмитесь за локти и держитесь в течение 15-30 секунд и повторяйте два-четыре раза. Чтобы сделать растяжку более интенсивной, переместите кончики пальцев вверх по позвоночнику и прикоснитесь ладонями друг к другу.
Необходимость растягивания
Подключичная мышца постоянно сжимается и напрягается, когда она стабилизирует плечевой сустав и вращает руку в течение дня. Это сокращение делает его сильным, но также может привести к сокращению мышц, которое со временем уменьшает его диапазон движения.Растяжение мышц регулярно помогает предотвратить травмы и правильное функционирование сустава.
