Vitamaster - это имя для велотренажеров, предлагаемых в 1990-х годах компанией Roadmaster Industries. Хотя эти велосипеды больше не производятся, выяснить, как их использовать, не должно быть сложно. Стационарные велосипеды Vitamaster имеют простые конструкции. По сегодняшним меркам они являются архаичными, но все же полезными. Независимо от модели, некоторые основы для разработки на вертикальном стационарном велосипеде должны быть все, что нужно, чтобы использовать ваш Vitamaster для сильной кардиальной тренировки. Проконсультируйтесь с вашим врачом, прежде чем начинать использовать велосипед Vitamaster, чтобы убедиться, что вы достаточно здоровы для сердечно-сосудистых упражнений.
Шаг 1
Сядьте на мотоцикл Vitamaster и поместите ноги на педали. Надавите ногами так, чтобы одна педаль сидела в самой низкой точке, рядом с полом, и одна на самой высокой. Протяженная нога, ближайшая к полу, должна иметь небольшой изгиб в колене. Если ваша нога полностью выдвинута или если вы достигли колена более чем на 10 градусов, отрегулируйте сиденье.
Шаг 2
При необходимости отрегулируйте сиденье. Метод будет зависеть от модели Vitamaster, которой вы владеете. Посмотрите под сиденьем для ручки регулировки и поверните ручку против часовой стрелки. Нажмите, чтобы сделать сиденье выше и ниже, чтобы опустить его. Затяните ручку, повернув ее по часовой стрелке. Если на велосипеде есть штифт для регулировки сиденья, возьмите кольцо на конце и потяните штифт к себе. Переместите сиденье и снова вставьте штифт в ближайший отсек, который вы хотите.
Шаг 3
Поднимитесь на велосипеде и начните медленно педалировать. У первых мотоциклов Vitamaster не было контрольных консолей. Новые модели могут иметь базовую консоль управления, которая измеряет время, скорость и расстояние. Если на вашем велосипеде есть консоль, нажмите кнопку «Пуск», чтобы начать отслеживать вашу поездку, иначе используйте секундомер для себя. Оставайтесь в медленном темпе, чтобы разогреться. Поездка со скоростью, которая чувствует себя комфортно и не требует никакого напряжения. Разогрейте в течение 5-10 минут.
Увеличьте скорость тренировки. Поверните педали достаточно быстро, чтобы вы слегка наматывались, но можете говорить без затруднений. Оставайтесь на этом уровне в течение 20 минут, если вы только начинаете. По мере того, как вы становитесь более подходящими, увеличьте до 40 минут.Шаг 5
Медленное педалирование до комфортного темпа в течение последних 10 минут. Это позволит вам остыть.
Советы
