Независимо от вашего уровня пригодности, мяч для упражнений, также называемый мячом стабильности, фитнес-мячом или швейцарским мячом, может добавить элемент удовольствия для ваших тренировок. При правильном использовании мяч позволяет выполнять ряд упражнений, чтобы улучшить баланс, мышечную силу и силу ядра и гибкость. Шарик для упражнений размером 65 см является одним из самых больших размеров. Если вы никогда не тренировались с этим размером, начать работу не составит труда. Просто следуйте инструкциям и инструкциям производителя.
Видео дня
Насос It Up
Упражнения шары накачаны до размера, а не давления воздуха. Баллон размером 65 см, когда он полностью раздувается, составляет 25 дюймов. Чтобы убедиться, что ваш мяч измеряет эту высоту после ее накачки, сделайте контрольную отметку на стене, в 25 дюймах от пола. Шары поставляются с установленной вилкой и адаптером, который крепится к большинству велосипедных насосов. Дайте мячу прогреться до комнатной температуры до раздувания. Извлеките вилку, начните откачку, остановите, когда она на 4 дюйма меньше максимальной высоты - 21 дюйм, - а затем вставьте вилку. Через 24 часа завершите процесс инфляции. Когда вы накидываетесь, проверьте его на контрольной отметке, остановитесь, когда достигнут высоты 25 дюймов и вставьте вилку.
Проверьте Fit
Ваша высота определяет наилучший размер мяча для ваших нужд. Если вы находитесь между 6 футами и 6 футами пять дюймов в высоту, шарик 65 см является правильным размером. Чтобы быть уверенным, сидите высоко на мяче и положите свои ноги на пол. Если ваши бедра и колени согнуты на 90 градусов, мяч подходит для вас.
Безопасность и меры предосторожности
Работайте с мячом для упражнений в районе, где есть много открытого пространства, вдали от стен, другого оборудования для фитнеса и мебели. Поверхность пола должна быть ровной, гладкой и без каких-либо мелких острых предметов. Держите мяч подальше от прямых источников тепла, таких как обогреватели или камины, и не подвергайте свой шар длительным периодам экстремального солнечного света. Перед тренировкой удалите кольца, часы и острые предметы, которые могут проколоть мяч. Практикуйте хорошую форму и положение при тренировках. Избегайте подпрыгивания на балу при выполнении упражнений, которые требуют, чтобы вы изгибали или крутили свой туловище, потому что это может привести к травме спины.
Уход за мячом
При правильном уходе и обслуживании шары для упражнений могут выполнять надежно и долго длиться. Регулярно чистите шарик мягким моющим средством, теплой водой и мягкой тканью. Избегайте использования суровых абразивных чистящих средств или химикатов, поскольку они могут повредить поверхность вашего шара. Осмотрите шарик часто для отверстий или глубоких царапин. Если ваш мяч имеет прокол, вместо того, чтобы его исправлять, замените мяч. Чтобы воздух внутри шара расширялся или сжимался, храните его в безопасном месте, где не слишком жарко или холодно.
Упражнение Dos and Don'ts
Проведите короткую легкую аэробную разминку и проверьте шар на любой урон перед началом тренировки. Поддерживайте правильную позу и выравнивание позвоночника, чтобы минимизировать риск травм спины. Упражнения наиболее эффективны, если вы держите свои основные мышцы плотно повсюду и двигаетесь медленным, контролируемым образом через весь диапазон движения. Оставайтесь 60 секунд между каждым набором и 90 секундами между различными упражнениями. Если у вас проблемы со своим балансом, поместите мяч в стену. Избегайте мышечных дисбалансов, выполняя упражнения, которые работают спереди и сзади вашего тела.
