Сопротивление упражнений для аддукторов или внутренних бедер помогает подтянуть и тонзировать область, которую многие женщины считают «проблемным местом». Аддукторы перемещают ноги к центру тела и помогают поддерживать бедра и колени в правильном положении, когда вы идете или бегаете. Работать со своими внутренними бедрами два-три раза в неделю для заметно улучшенного определения верхней ноги.
Видео дня
Назад к стене
Стена приседания с взвешенным мячом тонизирует бедра, подколенные сухожилия, квадроциклы и ягодицы. Встаньте спиной к стене, расположите ноги на ширине плеч и проведите ноги вперед на 24 дюйма. Поместите мяч между бедер. Прижмите бедра к мячу. Сдвиньте спину к стене, согнув ноги, когда вы спускаетесь. Остановитесь, когда ваши ноги образуют 90-градусный угол. Держите это положение в течение 30-60 секунд, останавливаясь при усталости бедер и ног.
Step It Up
Усилия гантелей выражают внутренние бедра, квадроциклы и ягодицы. Встаньте перед тренировочной коробкой или стулом. Держите гантель в каждой руке, повесьте руки по бокам и выпрямите спину. Поместите правую ногу на середину коробки, проталкивайте правую пятку и следуйте левой ногой. Согните левую ногу на 90 градусов и поднимите левое колено перед левым бедро. Опустите левую ногу на пол, а затем следуйте справа. Заполните 12-15 ступенек правой ногой, затем проведите 12-15 раз левой ногой.
Вырезать
Удар ножницы усиливает аддукторы. Ложитесь на спину, оставьте руки руками и подтяните мышцы живота. Поднимите ноги на 45 градусов и удалите пальцы ног. Расширьте свои ноги, насколько это возможно, остановитесь, когда вы почувствуете растяжение в своих внутренних бедрах. Поднимите ноги друг к другу и переместите правую ногу над левой. Расширьте ноги, затем переместите левую ногу справа от вас. Продолжайте чередовать, пока не закончите с 12 до 15 повторений с каждой ногой. Носите веса лодыжки, чтобы увеличить сложность.
Нажмите «Вкл.»
Мост с внутренним бедрами укрепляет бедра, ягодицы и мышцы сердечника. Ложитесь на спину, согните ноги и поместите ноги на пол. Поместите взвешенный шар между бедрами и нажмите на него, чтобы удерживать его на месте. Затяните мышцы живота и поднимите бедра в прямую линию с коленями, нижней частью спины и плеч. Удерживайте это положение на 20-60 секунд, останавливаясь при утомлении внутренней бедер.
