Ваша самая глубокая брюшная мышца, трансверсивная брюшная полость, стабилизирует позвоночник во время движений тела. Укрепление и растяжение этой мышцы может помочь уменьшить хронические боли в спине и дать вам основную силу, необходимую для повышения вашей спортивной работы. Эти виды упражнений называются тренировкой силы или сопротивления. Здоровые взрослые должны выполнять этот вид тренировки по всем основным группам мышц по крайней мере два дня в неделю.
Видео дня
Bird Dog
Добавьте собаку к своей силовой тренировке, чтобы нацелить ваш внутренний абс. Входите в четвероное положение с ладонями под вашими плечами, а ноги - в ширину. Чтобы принять исходное положение, согните ноги так, чтобы ваши пальцы ноги опирались на пол и выровняли шею своим позвоночником. Поднимите правую руку к передней и левой ноге позади вас в одно и то же время. Опустите конечности в исходное положение и повторите, используя левую руку и правую ногу, чтобы выполнить одно повторение.
Классические хрустит
Сделайте классические хрустит и нацеливайте свои внутренние мышцы живота. Чтобы попасть в исходное положение, лечь на спину, приложив ноги на пол примерно на 12-18 дюймов от вашего копчика. Чересните пальцы за голову. Контрактируйте свои мышцы живота и скручивайте голову, шею и лопатки с пола, когда вы смотрите на потолок. Вернитесь в исходное положение, чтобы выполнить одно повторение.
Туфли для коленей с коленом
Выполняйте стабильные шариковые наконечники для тонкого внутреннего абс. Расположите свое тело так, чтобы передняя часть бедер лежала поверх шара стабильности, а ваши руки лежали на полу под вашими плечами. Чтобы принять начальную позицию, сформируйте прямую линию между верхней частью головы и кончиками пальцев ног. Нарисуйте колени к груди, чтобы катить мяч по ногам, чтобы ваши голени были на вершине, а ваши бедра поднимались в воздух. Вернитесь в исходное положение, чтобы выполнить одно повторение.
Сидячие вращение шаровых ботинок
Сидящие вращение шара для мяча мишень нацеливают ваш внутренний абс. Сядьте на пол с вытянутыми ногами и держите шарик с лекарством перед сундуком. Согните колени немного, выпрямите свою позу, приведите локти близко к грудной клетке и с нетерпением ждем, чтобы войти в исходное положение. Поверните свой туловище, чтобы повернуть направо, приостановить и вернуться в исходное положение. Выполните одно и то же движение влево, чтобы выполнить одно повторение.
