Большинство травм, которые случаются с мышцами предплечья, являются результатом чрезмерного использования, в соответствии с Руководством по травматизму. Постоянный износ мышц, связок и нервов в конечном итоге приводит к разрушению тканей и травмам, когда вы выполняете деятельность, вызвавшую слабость. Травмы также могут возникать от внезапных, сильных тяг или силы на мышцы. Падения и другие аварии приводят к дополнительным травмам.
Видео дня
Симптомы
Когда мышца предплечья вытягивается или напрягается, вы почувствуете внезапную сильную боль в этом районе. Когда сила достаточно сильна, вы можете разорвать одну из мышц и услышать легкую попку, связанную с мучительной болью. Мышцы предплечья могут воспаляться от чрезмерного использования, как в случае теннисного локтя, и вызывать опухание и ограниченные движения. Боль часто излучается до локтя, что объясняет, почему многие спортсмены приписывают боль травме локтя.
Лечение
Обычно для лечения отека напряженных или разорванных мышц предплечья обычно назначают компрессы для отдыха и льда. Боль растянутой мышцы обычно исчезает через пару дней, когда лед применяется часто до 20 минут за раз. Вывихнутые и рваные мышцы должны быть отдохнуты, чтобы дать им время для лечения. Внебиржевые противовоспалительные препараты, такие как аспирин или ибупрофен, могут уменьшать набухание, в то время как выстрелы кортизона могут использоваться для облегчения боли, которая часто возникает в суставах локтя.
Предотвращение
Правильная форма при поднятии тяжестей или занятия спортом имеет жизненно важное значение для предотвращения травм мышц предплечья. Изучение того, как правильно держать теннисную ракетку и поворачивать тело, чтобы встретить мяч, может препятствовать растяжению мышц предплечья. Overuse уменьшается, когда остальная часть тела принимает часть движения, чтобы поразить мяч или качать гольф-клуб. Легкие мышцы и сильные мышцы живота могут помочь предотвратить деформацию предплечья при поднятии тяжестей. В идеале, вес должен быть распределен между различными мышцами, так что чрезмерное давление не помещается на один набор мышц. По данным Университета Питтсбургской медицинской школы, занятия в холодную погоду также могут привести к мышечным напряжениям в предплечьях.
Подготовка
Спортсмены должны готовиться к своей деятельности с растяжкой и разминкой, чтобы подготовить мышцы к давлению спорта. Разогрев обычно носит аэробный характер и может включать в себя размахивание руками во время бега на беговой дорожке или езда на эллиптическом тренажере в течение 10 или 15 минут с использованием ручек для перемещения рук. Растяжка жизненно важна как до, так и после тренировки, чтобы поддерживать гибкость мышц. Укрепление мышц в предплечьях также может привести к уменьшению травм предплечья.Упражнения, направленные на мышцы предплечья, включают в себя завитки запястья, выполняемые при удерживании свободных весов и сжимании теннисного мяча.
