Расстройство желудка во время сердечно-сосудистых тренировок является обычным явлением, потому что мышцы, используемые в упражнении, отвлекают кровоток от вашего пищеварительного тракта, нарушая работу. Что еще больше расстраивает, так это то, что воздействие от бега, форсирование езды на велосипеде или неправильные образцы дыхания во время плавания могут фактически способствовать расстройству желудка, стимулируя ваши внутренности неудобно. Есть несколько уловок, чтобы облегчить боль в середине тренировки, и немного предусмотрительность и планирование могут полностью ее предотвратить.
Видео дня
Время вашего питания
Разработка натощак может оставить вас в состоянии истощения, но вы должны правильно поесть, чтобы избежать несварения. Маленькие закуски хорошо до последнего часа до тренировки, но большие блюда следует есть по крайней мере за три часа до этого. Это дает вашему организму шанс переварить пищеварение до того, как кровоток будет отвлекаться, и вы будете испытывать гораздо меньший риск проблем с желудком во время тренировки. Поэкспериментируйте, чтобы узнать, какое время работает для вас.
Stay Hydrated
Сохранение уровня жидкости помогает смазывать пищеварительную систему, что позволяет обрабатывать процесс немного быстрее. Питьевая вода во время тренировки также может помочь вымыть кислоту до того места, где она должна быть. Клиника Майо рекомендует выпивать 2-3 чашки воды в течение трех часов до тренировки, выпивая по крайней мере половину чашки каждые 20 минут во время сеанса и выпивая от 2 до 3 чашек на фунт, потерянных во время тренировки. В очень жаркие дни вам может понадобиться еще больше воды.
Будьте активны
Если вы считаете, что у вас может возникнуть расстройство желудка во время тренировки, перед началом работы возьмите внебиржевой кислотный редуктор. Другой вариант - сохранить в кармане антацидную таблетку, чтобы вы могли пережевывать ее в середине тренировки, если вы чувствуете симптомы. Если вы знаете, какие продукты вызывают диспепсию, избегайте их перед тренировкой или даже ночью, если вы тренируетесь рано утром. Обычные триггеры включают шоколад, кофе, лук и цитрусовые.
Измените свою технику
Наклонившись вперед в аэродинамическую позу велосипедиста, вы оказываете давление на живот и заставляете кислоту вставать, поэтому экспериментируйте с более вертикальной позой. Постоянное воздействие запуска встряхивает ваши внутренности и вызывает проблемы, поэтому измените свою походку, чтобы свести к минимуму отскок и максимизировать движение вперед. Пловцы должны научиться выдыхать под водой, поэтому им не нужно выдыхать и вдыхать, когда они поворачивают голову. Таким образом, они будут глотать меньше воздуха, что может вызвать диспепсию. Независимо от вашего спорта, сосредоточьтесь на поглощении шока и плавных дыхательных методах, чтобы все делало гладко.
