После еды большой еды у вас может возникнуть соблазн убрать лишние калории. К сожалению, осуществление вскоре после еды может вызвать расстройство желудка и другие симптомы, которые могут быстро саботировать вашу тренировку. Если вы избегаете упражнений, пока ваш желудок не будет полностью заполнен, вы поможете предотвратить приступ беспорядочного упражнения.
Видео дня
Симптомы
Симптомы диспепсии включают тошноту, газ, изжогу, отрыжку, диарею и кислотный вкус во рту. Вы можете почувствовать симптомы диспепсии в желудке или в верхней части живота. По словам Кливлендской клиники, вы можете быть более склонны к развитию расстройства желудка, если у вас есть расстройство кишечника, такое как язвенная болезнь или болезнь желчного пузыря.
Соображения
Изжога и расстройство желудка после тренировки - проблема, особенно обычная для людей с гастроэзофагеальной рефлюксной болезнью или ГЭРБ. ГЭРБ возникает, когда сфинктер на дне пищевода, трубка, которая несет пищу от рта до желудка, слаба или не закрывается полностью, позволяя частично переваренной пище и кислоте желудка возвращаться в пищевод. Упражнения, которые оказывают давление на желудок, такие как приседания и хрустит, или упражнения, выполняемые на спине, позволяют содержимому желудка снова войти в пищевод.
Избегайте вызванного физическими упражнениями диспепсии
Подождите, по крайней мере, через два часа после еды перед тренировкой, чтобы помочь предотвратить симптомы диспепсии. Любой вид упражнений, который размахивает желудком или включает в себя движения, которые помещают вашу голову и верхнюю часть тела в нисходящее положение, может вызвать диспепсию при тренировке. Известно, что запущенные, аэробные процедуры и тяжелая атлетика вызывают симптомы желудочно-кишечного тракта из-за резкости, подпрыгивания и дребезга тела, а также повышенного давления в брюшной полости, согласно сайту FitDay. Выбор мероприятий, которые обеспечивают аэробные упражнения без раздражения желудка, такие как плавание и езда на велосипеде, может помочь уменьшить расстройство желудка. Модификация вашей тренировки, чтобы избежать движений или позы, которые усугубляют ваше расстройство желудка, также могут быть полезными.
Изменения образа жизни
Изменение ваших привычек в еде может помочь вам предотвратить несварение желудка и сократить время ожидания для занятий после еды. Употребление пяти или шести маленьких приемов пищи в день, а не трех больших приемов пищи, уменьшит количество пищи в вашем желудке, которая должна быть переварена. Избегание пряных и жареных продуктов и напитков, содержащих кофеин или алкоголь, также может помочь вам предотвратить симптомы несварения. Если вы курильщик, вы можете обнаружить, что отказ от привычки помогает облегчить изжогу и несварение желудка и делает упражнения более комфортными. Американская гастроэнтерологическая ассоциация сообщает, что сигареты уменьшают способность нижних мышц сфинктера пищевода нормально работать.Если вы страдаете ГЭРБ или другим желудочно-кишечным заболеванием, ваш врач может рекомендовать вам принимать лекарства, которые нейтрализуют кислоту желудка и уменьшают производство кислоты.
