Жировой жир, или висцеральный жир, является общей проблемной областью для искателей потери веса. В то время как обрезка брюшного жира может улучшить ваш внешний вид, это может принести пользу вашему физическому здоровью больше всего. Согласно данным Harvard Health Publications, перенос избыточного жира в брюшной полости увеличивает риск резистентности к инсулину, диабет 2 типа и сердечные заболевания. К счастью, здоровые диетические изменения и повышенная физическая активность являются эффективными средствами. Индийские продукты могут усилить ваши усилия, если вы будете выбирать и готовить свои продукты с умом.
Видео дня
Хлеб и рис из цельного зерна
В отличие от очищенных зерен, таких как обогащенная мука, цельные зерна представляют собой сложные углеводные источники, которые обеспечивают богатое количество витаминов, минералов и клетчатки. Согласно рекомендациям Harvard Health Publications, акцент на сложных углеводах является важным шагом на пути к управлению жиром живота. Индийские продукты, приготовленные из цельного зерна, включают коричневый и белый рис басмати и хлеб, приготовленный из муки чапати, которая производится из цельной пшеницы. Вы также можете приготовить полноценный десерт из чистого рисового риса, заменив цельное или подслащенное сгущенное молоко обезжиренным или обезжиренным молоком и белым рисом с коричневым рисом в традиционных рецептах. Когда вы едите, попросите хлеб из цельной пшеницы, такой как tandoori roti и chapatis, без масла или масла.
Мясное мясо, рыба и чечевица
Продукты, богатые белками, улучшают рост бедной ткани и наполняют ее между приемами пищи. Клиника Майо. com рекомендует разрезать насыщенный жир, преобладающий в красном мясе, яичных желтках и молочных продуктах с высоким содержанием жира, если вы хотите предотвратить увеличение веса живота или управлять им. Многие нежирные индийские продукты содержат ценное количество белка. Мридула Балькекар, индийский шеф-повар и автор книги «Indian Cooking Without the Fat» предлагает приготовить блюда карри с рыбой или чечевицей, а не говядиной или бараниной, а также использовать натуральные специи, такие как смеси порошка карри, куркума, чеснок и перец, а не соль или масло для приправы. В индийских ресторанах попросите блюда карри с соусами из томатов, а не сливочными соусами, которые часто производят с использованием крепких сливок или цельного молока. Вы также можете наслаждаться жареной домашней птицей и рыбой, которые, как правило, маринованные в йогурте и приготовленные на гриле в глиняной печи, известной как тандур.
Фрукты и овощи
Фрукты и овощи важны для потери жира на животе и потери веса в целом. Baljekar рекомендует добавлять разнообразные красочные овощи, такие как листовые зелень, помидоры и сладкий перец, в карри и подавать блюда со свежими овощными салатами, украшенными раитой, - салатным соусом на основе йогурта. Требование «больше овощей» при ужине может помочь вам управлять размерами порций более плотных продуктов и позволить вам потреблять больше объема пищи, не пожирая избыток жира и калорий.Свежие фрукты, такие как манго и бананы, обеспечивают здоровое блюдо и десерт. Для полноценного завтрака на завтрак или для сердечной закуски создайте свои собственные манговые коктейли с чистой мякотью манго, которая богата питательными веществами, клетчаткой и кубическим манго и обезжиренным молоком.
