Спринт 400 метров - одно из самых сложных событий в легкой атлетике. На всех уровнях это требует скорости выносливости и техники. Бегуны должны понимать, как организм реагирует на стрессы, которые накладываются на него во время мероприятия. Спортсмены могут продемонстрировать значительные улучшения в своей общей производительности, изучив нюансы методов и обучая их и применяя их соответственно.
Видео дня
Что происходит во время гонки
Спринт 400 метров - это одно из самых физически трудных событий, потому что для спортсмена требуется максимальная скорость или близкая к максимальной скорости продолжительность гонки. В гонках на дальние дистанции бегун должен побороться за сохранение энергии. Запуск на максимальной скорости в течение этого времени приводит к нарастанию молочной кислоты в мышцах и приводит к тому, что бегун затягивается и замедляется. Одним из ключей в обучении 400-метровому спринту является создание толерантности к этому эффекту. Развивайте темпы, которые эффективны в минимизации накопления молочной кислоты, при этом старайтесь не замедлять слишком много.
Разбить расу в отличительные части
Разбивая гонку на фазы, спортсмен может использовать методы, чтобы помочь телу максимально увеличить скорость. Первые 50 метров гонки - это фаза привода. Начните гонку и бегите с максимальными усилиями или приближайтесь к ним, чтобы быстро приблизиться к максимальной скорости. Следующие 150 метров - это темп, в котором бегун фокусируется на поддержании темпа, не теряя скорости ног. Следующие 100 метров требуют большинства работ, и когда большинство бегунов идут от хорошего настроения к замедлению из-за накопления молочной кислоты. Чтобы компенсировать этот эффект, требуется большое усилие. Во время этой части гонки спортсмен часто замедляется, не осознавая этого. Бегуны должны сосредоточиться на сохранении их частоты шага, делая заметное увеличение темпа руки. Последние 100 метров - это путь к финишу. Бегун будет чувствовать худшее, пока молочная кислота накапливается. Оставайтесь умственно сосредоточенными, оставаясь расслабленными. Ускорьте руки, чтобы поддерживать скорость.
Разработать учебный план
Обучение в начале сезона должно быть сосредоточено на скорости с короткими интервалами. Это может быть достигнуто при повышении уровня молочной кислоты путем завершения от 35 до 60 метров с активным отдыхом. Обучение в середине сезона должно удлинять продолжительность или продолжительность пробегов. Хилл работает от 150 до 200 метров может добавить дополнительные проблемы. Поздние тренировки в сезоне должны прогрессировать до более высоких и длительных интервалов, поскольку переносимость молочной кислоты должна быть выше, позволяя бегуну идти быстрее и дольше. Интервалы теперь должны варьироваться от 100 до 400 метров при почти максимальных усилиях.
Держите расслабленную осанку
В тренировках и гоночках хорошая ходьба - ключ к эффективности и скорости.Должно быть правильное выравнивание между головой, сердечником и бедрами с легким передним наклоном. Дополнительные движения в этих областях создадут избыточную работу и будут менее эффективными. Руки бегуна должны противостоять движениям нижнего тела. Оружие должно двигаться мощно, но в расслабленном большом диапазоне движения. Особенно важно, чтобы бегун использовал свои руки во время финиша, чтобы сохранить частоту шага и поддерживать правильную форму.
