Жизнь здорового образа жизни может означать что-то отличное от одного человека к другому. Для некоторых здоровье определяется тем, что он живет без болезней. Для других здоровые могут играть с внуками или, возможно, придерживаться недельного графика упражнений. Хотя определение здорового может отличаться между людьми, здоровый образ жизни является фундаментальным компонентом для достижения оптимального умственного и физического благополучия.
Видео дня
Компоненты
![]()
->
Питательная диета способствует здоровому образу жизни. По мнению авторов исследования, проведенного в марте 2003 года, опубликованного в «Возраст и старение», люди, которые занимаются нездоровыми привычками, такие как курение, диета низкого качества и физическая бездеятельность - подвергаются повышенному риску преждевременного спада здоровья и смерти. Хотя многие факторы способствуют вашему общему здоровью, диете и физической активности, являются ведущими детерминантами вашего уровня здоровья и качества жизни. Для управления весом необходима питательная диета из цельного зерна, постного мяса, овощей, фруктов и здоровых жиров. Сбалансированная диета также помогает поддерживать уровни энергии в течение дня. Регулярная физическая активность, которая включает в себя различные упражнения по аэробике и укреплению силы, предотвращает увеличение веса, что может привести к множеству хронических состояний. Кроме того, привычки образа жизни, такие как не курить и ограничивать употребление алкоголя, способствуют здоровой жизни. Чтобы ваше тело отдыхало каждый день, получая надлежащее количество сна, важно также для достижения здорового образа жизни.
Предотвращение заболеваний
->
![]()
Диеты с высоким содержанием нездоровых жиров и сахара могут привести к увеличению веса. Фото: -lvinst- / iStock / Getty Images
Неактивный образ жизни является выдающейся причиной хронических заболеваний. К счастью, многие из этих условий являются управляемыми и могут быть предотвращены путем активной физической активности в течение большинства дней недели, а также с учетом ваших предпочтений в области питания и образа жизни. Ваша диета также влияет на ваш риск развития диабета. В 16-летнем исследовании, опубликованном в марте 2001 года журналом «New England Journal of Medicine», у участников, которые поддерживали индекс массы тела 25 или менее, были значительно ниже риск развития диабета типа 2 по сравнению с людьми с более высоким BMIs. Диеты с высоким содержанием насыщенных жиров, сахара и обработанных продуктов быстро приведут к добавленным фунтам. Избыточный вес увеличивает риск высокого кровяного давления, артрита и некоторых форм рака.
Долголетие
->
![]()
Поддержание активного образа жизни может увеличить вашу долговечность.Фото: Rafal Olkis / iStock / Getty Images
Сосредоточение внимания на здоровом образе жизни не только улучшает качество вашей жизни, но и может добавить годы. Авторы статьи за июнь 2002 года, опубликованной «Американским журналом общественного здравоохранения», пришли к выводу, что прекращение курения до 35 лет добавляет от 6 до 8 лет жизни, а уход в возрасте 65 лет все еще добавляет от 1 до 4 лет жизни. Помня о своем рационе, физической активности и уровнях стресса, вы можете эффективно сбалансировать все аспекты вашей жизни и увеличить продолжительность жизни. Ведение регулярных медицинских осмотров с ранним выявлением и лечением заболеваний. Кроме того, ваш врач может рекомендовать привычки образа жизни, которые способствуют более продолжительной и здоровой жизни.
Психическое здоровье
->
![]()
Поиск способов справиться со стрессом может увеличить долговечность. Фото: Purestock / Purestock / Getty Images
Изучение того, как эффективно справляться со стрессом, играет важную роль в поддержании вашего здоровья. В статье, опубликованной в сентябре 2012 года «Вычислительные и математические методы в медицине», авторы пришли к выводу, что ведение здорового образа жизни за счет регулярной физической активности и питания сбалансированной диеты способствует снижению уровня стресса, особенно у женщин. Поиск способов освобождения от беспокойства и ежедневного давления может снизить уровень стресса. Некоторые люди ежедневно принимают участие в йоге или методах дыхания, которые помогают им мысленно подготовиться к предстоящему дню. Проводить несколько минут в задумчивом размышлении перед сном может помочь улучшить качество сна. И регулярные упражнения увеличивают способность вашего мозга запоминать и учиться.
