Ваше сердце является центром вашей сердечно-сосудистой системы, и оно жизненно отвечает за все, что дает вам живую жизнь - от транспортировки кислорода к успеху вашей иммунной системы. Тем не менее, продукты, которые вы едите, и количество активности, которое вы выбираете для участия, могут значительно повлиять на общее состояние здоровья вашего сердца и многих других тканей, которые составляют вашу сердечно-сосудистую систему.
Видео дня
Артериальное давление
Ваше кровяное давление - это одна из областей здоровья сердца, которую необходимо регулярно проверять и регулировать. Высокое кровяное давление, или гипертония, могут быть затронуты вашим общим весом, особенно если вы достигнете показателя массы тела, равного 30 или выше. Этот показатель классифицируется как ожирение. Избыток жира увеличивает работу, которую ваше сердце выполняет, чтобы прокачать кровь по всему телу. Чем тяжелее ваше сердце, тем больше давления на стенки ваших артерий, что может увеличить риск повреждения кровеносных сосудов. Снижение веса вашего тела даже на 5-10% может снизить ваше кровяное давление и увеличить сердечное здоровье.
Уровни холестерина
Контроль вашего холестерина также играет важную роль в сердечном здоровье; это снижает ваши риски при сердечных заболеваниях, сердечном приступе и инсульте. Двумя основными видами холестерина являются липопротеин низкой плотности - ЛПНП или «плохой» холестерин - и липопротеин высокой плотности - ЛПВП или «хороший» холестерин. ЛПНП холестерина содержится в продуктах с высоким содержанием насыщенных жиров, особенно животных белков. При потреблении на высоких уровнях холестерин ЛПНП может накапливаться в кровотоке и кальцинировать в твердую бляшку. Эта мемориальная доска затрудняет кровообращение через пораженные артерии, увеличивая риск сердечно-сосудистых повреждений.
Циркуляция
Уход за своим сердцем также влияет на ваше кровообращение. Хорошая циркуляция необходима для транспортировки кислорода и питательных веществ во многие разные клетки вашего организма. Без правильной циркуляции ткани начинают умирать, что может привести к ампутации или даже смерти, в зависимости от того, какие ткани не получают достаточного количества кислорода. Высокое кровяное давление, бляшка холестерина и другие болезни сердца могут влиять на способность вашего организма эффективно переносить кровь по всему телу.
Способы сохранить свое сердце здоровым
Чтобы ваше сердце было здоровым, вашему телу нужно достаточное количество упражнений, сопровождаемое сердечной диетой. Получите не менее 30 минут упражнений пять дней в неделю. Сердечно-здоровая диета состоит из большинства ваших калорий, поступающих из овощей, фруктов и продуктов с высоким содержанием клетчатки, таких как бобовые и цельные зерна. Эти продукты в умеренной степени сопровождаются белковыми белками, особенно рыбой, а также обезжиренными молочными продуктами, орехами и семенами.
