Подростковый возраст - это время роста для детей, как для физического, так и для умственного развития. Здоровая диета важна для подростков из-за их повышенных потребностей в питании, но также потому, что продукты, которые они едят в подростковом возрасте, могут влиять на их здоровье, когда они достигают совершеннолетия. Здоровое питание также способствует хорошим привычкам в еде на всю жизнь.
Видео дня
Калории
Подростки должны потреблять больше калорий, потому что их тела быстро растут. По данным HealthyChildren. org, подростки нуждаются в большем количестве калорий каждый день, чем в любой другой момент своей жизни. В общем, подростки должны потреблять 2 800 калорий каждый день, а девочки-подростки должны потреблять 2 200 калорий в день. Эти калорийные потребности еще выше для подростков, которые занимаются спортом или в противном случае очень физически активны.
Питательные вещества
Подростки должны есть продукты в правильных пропорциях. Приблизительно от 50 до 60 процентов калорий должны поступать из углеводов, HealthyChildren. org ноты, причем большинство из них поступает из сложных углеводов. Жир должен составлять менее 30 процентов калорий подростка. Эти рекомендации также гарантируют, что подростки получат достаточно белка, что заметно, потому что подростки потребляют в среднем в два раза больше белка, чем им нужно, HealthyChildren. org отчеты.
Витамины и минералы
Витамины и минералы также важны для подростков, потому что они необходимы, чтобы помочь организму сделать новые ткани и функционировать должным образом. Подростки должны есть разнообразные продукты, особенно фрукты и овощи, чтобы убедиться, что они получают все необходимые витамины. Молоко является более здоровым выбором, чем соды для большинства подростков, потому что он обеспечивает кальций и витамины А и D и помогает при создании новой кости во время всплесков роста. Если вашему подростку не был поставлен диагноз дефицита витамина, лучше получать витамины из пищи, а не добавки, потому что эти продукты обеспечивают волокно и другие важные питательные вещества, необходимые для правильного роста, KidsHealth. орг.
Улучшение будущей помощи
Как подростки созревают во взрослую жизнь, они могут продолжать некоторые привычки питания, которые они развивали ранее в жизни. Диета с высоким содержанием сахара и жира может способствовать увеличению веса и ухудшению здоровья в более позднем возрасте, особенно когда метаболизм подростка замедляется. Американская ассоциация сердца объясняет, что диета с высоким содержанием сахара также может увеличить риск подростка в развитии сердечных заболеваний, поскольку это может вызвать у подростков развитие плохого уровня холестерина, которое сохраняется во взрослую жизнь.
