Упражнение влияет на пищеварительную систему различными способами, как положительными, так и отрицательными. Кроме того, различные виды упражнений оказывают различное воздействие на пищеварительную систему. Проконсультируйтесь с квалифицированным врачом перед тем, как начать программу упражнений для определенных проблем с пищеварением, особенно если вы неактивны в течение определенного периода времени.
Видео дня
Пищеварительная система
Пищеварительная система состоит из пищевода, желудка, поджелудочной железы, печени, желчного пузыря, тонкой кишки и толстой кишки. По словам майоклиника. com, время переваривания составляет от 24 до 72 часов. Упражнения могут помочь повысить эффективность пищеварительного процесса и помочь вам поддерживать здоровый вес.
Виды упражнений
Различные виды упражнений оказывают различное воздействие на организм. Например, такие упражнения, как катание на велосипеде, могут помочь уменьшить изжогу. Легкие упражнения, которые увеличивают дыхание и частоту сердечных сокращений, могут способствовать более эффективному движению кишечника. Однако экстремальные упражнения могут иметь негативные последствия для пищеварительной системы.
Отрицательные эффекты
Упражнение, такое как бег, может вызвать расстройства пищеварения. Нарушения, такие как тошнота и диарея, часто встречаются у женщин, которые тренируются. Острые симптомы гастрита и гастроэзофагеального рефлюкса также распространены у бегунов. Существует мало убедительных исследований, подтверждающих полное воздействие на пищеварительную систему, но PubMed предполагает, что жалобы на пищеварение у бегунов могут быть вызваны прямым эффектом упражнений на двоеточие.
Положительные эффекты
По словам Джеймса и Филлис Балха, в «Рецепт для лечения питания» регулярные упражнения улучшают переваривание и элиминацию. Согласно упражнению Би-Би-Си замедляет систему пищеварения, чтобы сохранить энергию для мышц. Гастроэнтерологическое общество Австралии говорит, что сердечно-сосудистые упражнения укрепляют мышцы живота и стимулируют мышцы кишечника перемещать содержимое через пищеварительную систему.
Меры предосторожности
Разрешить два часа после еды, прежде чем заниматься физическими упражнениями и не заниматься полным желудком. Практикуйте легкие упражнения для повышения эффективности работы пищеварительной системы. Легкие упражнения, такие как йога и пилатес, также могут улучшить функции пищеварительной системы, уменьшая уровень стресса и беспокойства, что также может вызвать нарушения пищеварения. Проконсультируйтесь с врачом перед началом программы упражнений, если вы беременны, пожилые или моложе 16 лет.
