Бурение Iliopsoas - это состояние, при котором воспаление заполненного жидкостью мешка, обнаруженного на передней части бедра, называется iliopsoas bursa. Bursae функционируют, чтобы смягчить и уменьшить количество трений между вашими костями, мышцами и сухожилиями. В частности, iliopsoas bursa уменьшает трение между вашей бедренной костью и мышцей iliopsoas. Раздражение бурсы может происходить из-за травмы или повторяющихся действий, связанных с сгибанием бедра, включая бег, футбол, поднятие тяжестей и приседание. Часто это приводит к герметичности и уменьшению силы мышц iliopsoas, которые могут быть исправлены путем растягивания и укрепления упражнений, направленных на iliopsoas.
Видео дня
Натяжение бедра Flexor
Это упражнение растягивает мышцу iliopsoas и улучшает жесткость тазобедренного сустава. Чтобы сделать это упражнение, поместите колено на поврежденную ногу на землю. Вся ваша нижняя нога должна лежать прямо на земле. Согните другое колено и слегка наклонитесь вперед. Вы должны почувствовать растяжение в передней части бедра. Удерживайте это положение в течение 30 секунд и повторите три раза.
Подтяжка прямой ноги
Прямая нога поднимает фокус на усиление iliopsoas и четырехглавой мышцы в вашем бедре. Чтобы выполнить это упражнение, лечь на спину и выпрямить поврежденную ногу. Согните свою противоположную ногу и положите ногу на землю. Контактируйте мышцы в бедро и медленно поднимите ногу до уровня, равного вашему противоположному бедеру. Пауза на секунду, а затем опустите его обратно на землю. Сделайте 10 повторений, а затем сделайте то же самое на своей противоположной ноге. Чтобы увеличить сложность этого упражнения, попробуйте обернуть вес лодыжки вокруг нижней ноги.
Сидение сгибания бедра
Это упражнение также полезно для укрепления илиопсомы. Сядьте на стол или стул. Согните свое колено и медленно поднимите правое колено вверх как можно выше. Удерживайте на секунду, а затем опустите ногу обратно в исходное положение. Сделайте 10 повторений. Вес лодыжки может быть размещен вокруг вашей нижней ноги, чтобы сделать это упражнение более сложным.
Постоянный резистентный сгибание бедра
Подобно сидению сгибания бедра, это упражнение также улучшает силу ваших iliopsoas. Для этого упражнения вам понадобится резиновая резинка, которую можно приобрести в магазине спортивных товаров или в вашем физиотерапевте. Соедините концы ленты вместе, чтобы создать петлю. Поместите ленту в застрявшую дверцу или вокруг стола. Положите ногу в петлю и встаньте, когда ваше тело окажется в стороне от группы. Полоса должна быть зациклирована вокруг передней части лодыжки. Контактируйте с тазобедренными мышцами и медленно двигайте ногу вперед. Сделайте три набора из 10 повторений.
