Количество веса, которое вы теряете с помощью программа упражнений зависит от нескольких факторов, включая интенсивность и продолжительность ваших тренировок, стартовый вес и диету. По данным Американского колледжа спортивной медицины, 250 минут упражнений в неделю могут привести к умеренной потере веса, как правило, требуется еще больше, чтобы добиться значительной потери веса. Ежедневная 60-минутная тренировка, эквивалентная 420 минутам, должна помочь вам снизить вес вашего тела, если ваша диета остается под контролем.
Видео дня
Краткое окно
Две недели - относительно короткий период с точки зрения потери веса. Тем не менее, вы можете немного снизить вес вашего тела за 14 дней, если сбалансировать регулярные упражнения со здоровым потреблением калорий. Размер дефицита калорий определяет, сколько веса вы теряете.
Если вы потребляете больше калорий, чем вам нужно, ваша тяжелая работа в течение следующих двух недель может привести к очень небольшой потере веса или просто поможет вам сохранить ваш текущий вес. Чтобы обеспечить потерю веса, обратитесь к диетическим рекомендациям для американцев за ваши общие потребности в калориях в зависимости от возраста, пола и текущего уровня активности. При необходимости отрегулируйте свой рацион, в случае необходимости, в дополнение к увеличению активности, чтобы поддержать потерю веса.
Приступая к работе
Хотя ежедневные упражнения безопасны для большинства людей, ваше здоровье и текущий уровень пригодности влияют на то, какие типы и интенсивности упражнений являются подходящими, а также как долго вы должны работать в одном сессия. Проконсультируйтесь со своим врачом перед началом программы упражнений, если у вас возникли проблемы с сердцем или ортопедией или если вы обычно проводите сидячий образ жизни. Хотя 60 минут ежедневных упражнений могут помочь вам сбросить вес и улучшить свое здоровье, если вы неактивны, начните с 20-минутных сеансов. Вам необходимо начать постепенно и увеличить продолжительность тренировок, чтобы построить здоровую программу фитнеса и управления весом.
Цели сжигания калорий
Как только вы работаете до 60 минут ежедневных упражнений, количество калорий, которые вы жжете, зависит от интенсивности активности. Ходьба, например, горит около 280 калорий в час, исходя из веса тела 154 фунта. С другой стороны, бег трутся примерно на 590 калорий в час. Это приводит к расходу калорий 3, 920 для ходьбы и 8, 260 для бега трусцой в течение 14 дней. В течение двух недель вы можете потерять от 2 до 4 фунтов за упражнение в одиночку, пока вы сохраняете потребление калорий на уровне обслуживания.
Изменение вашей диеты
Хотя упражнения играют важную роль в вашем здоровье и в потере веса, ваша диета будет влиять на ваш потенциал потери веса в течение следующих двух недель, а также в долгосрочной перспективе.Американский совет по физическим упражнениям рекомендует объединить регулярную программу упражнений с модифицированной диетой для поддержки здоровой, долгосрочной потери веса. Например, установка вашей цели калории всего на 250 ниже уровня обслуживания приводит к дополнительному фунту потери веса в течение двух недель.
