Мышечная дистрофия, MD, является условием ослабления мышц в организме. Упражнение может обеспечить много преимуществ для тех, кто страдает от МД, хотя это не подходит для всех, у кого есть MD. По словам Теда Абреша, директора Исследовательского и учебного центра по нервно-мышечной болезни Университета Калифорнии Дэвиса, упражнение кажется безопасным и эффективным для «медленно прогрессирующих мышечных дистрофий». По этой причине вам рекомендуется поговорить с врачом перед началом программы упражнений, если у вас есть MD.
Видео дня
Аэробные упражнения
Аэробные упражнения улучшают функцию сердца и легких, выносливость и качество жизни, а также способствуют снижению веса. Аэробные упражнения средней интенсивности, или около 65 процентов максимальной частоты сердечных сокращений, обычно принимаются как безопасные для большинства людей с MD. При такой интенсивности вы должны уметь упражняться и разговаривать одновременно. Если вы этого не сделаете, вы, вероятно, слишком много тренируетесь. Лучше всего подходят формы аэробных упражнений с низким уровнем воздействия, такие как ходьба, плавание или езда на велосипеде. Американский колледж спортивной медицины ACSM рекомендует тренироваться как минимум 20 минут, четыре-шесть раз в неделю. Если у вас низкая выносливость, вы можете начать с пятиминутных сеансов или разбить свои тренировки на несколько более коротких сеансов в течение дня.
Силовая подготовка
Силовой тренинг нацелен на основной симптом мышечной дистрофии - мышечной слабости. Силовая подготовка безопасна для людей с ограниченным повреждением мышц; однако, чтобы избежать дальнейших травм мышц, следует соблюдать легкую, высоко-повторную тренировочную программу. Когда вы начинаете поднимать вес, начинайте с 5-10 повторений каждого упражнения. Затем постепенно увеличивайте количество повторений и наборов с целью от восьми до двенадцати повторений и трех наборов каждого упражнения, выполняемых три раза в неделю. Вес должен поддерживаться в диапазоне от 5 до 10 фунтов и может постепенно увеличиваться, если вы можете без труда поднимать предыдущий вес.
Растяжение
Программа растяжения обеспечивает несколько преимуществ, включая улучшенную гибкость, уменьшенную жесткость мышц и увеличенный диапазон движения суставов. Правильное прогревание должно предшествовать растяжению, чтобы помочь ослабить мышцы и снизить риск травмы мышц. Растяжки должны сосредоточиться на первичных мышцах, затронутых жесткостью, а также на других больших группах мышц.Попробуйте выполнить три набора от 10 до 30 секунд для каждого упражнения. Растяжки следует повторять три-четыре раза в день и идеально делать каждый день, чтобы обеспечить максимальную пользу.
Вопросы
Поговорите со своим врачом перед началом тренировки, если у вас есть MD. Поскольку MD ослабляет скелетные мышцы, существует риск повреждения мышц с помощью упражнений, особенно если вы поднимете больше веса, чем могут переносить мышцы. Послание «без боли, никакой выгоды» не относится к МД. В то время как упражнения могут уменьшить мышечную боль, связанную с MD, тяжелая мышечная боль предполагает, что повреждение произошло. В этом случае гарантируется прекращение или уменьшение частоты, интенсивности или продолжительности упражнения. Многие люди с MD также имеют сердечную причастность, что делает аэробные упражнения опасными, такими как сердечные аритмии или сердечная недостаточность. Правильный осмотр сердца врачом особенно необходим для этих людей до тренировки.
