Если вы хотите похудеть, вам нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете. За каждые дополнительные 3 500 калорий вы сжигаете, вы потеряете около фунта жира. Бег - отличная калорийная горелка, но ваш точный калорийный ожог будет зависеть от вашего веса и скорости, с которой вы стремитесь.
Видео дня
Easy Peasy
Запуск в легком темпе 5 миль / ч 125-фунтовый человек сжигает около 480 калорий в час или 3, 360 калорий в неделю. Это работает почти на килограмм жира, потерянного в неделю. Человек с 185 фунтами будет гореть около 710 калорий в час или 4 970 калорий в неделю с одинаковой скоростью. Для более тяжелого бегуна это составляет около 1,4 фунта, потерянного в неделю.
Pick Up The Pace
Если вы можете подобрать темп до 6 миль / ч, вы сжигаете около 600 калорий в час, если весит 125 фунтов - или 4 200 калорий в неделю, При этом вы можете ожидать потерять около 1. 2 фунтов в неделю. Для 185-фунтового человека потеря калорий составит около 888 калорий в час или 6, 216 в неделю. Это составляет около 1,8 фунтов, потерянных в неделю.
Need for Speed
Если вы можете бегать быстрыми темпами в 7,5 миль / ч, тогда вы можете ожидать сжечь около 750 калорий в час, если вы весите 125 фунтов - или около 5, 250 калорий в неделю. это работает с потерей веса 1,5 фунта в неделю. В 185 фунтов вы будете гореть около 1, 110 калорий в час или 7, 770 калорий в неделю. Без изменения вашей диеты это превысит рекомендуемую максимальную потерю веса в два фунта в неделю, поэтому вам нужно будет увеличить потребление калорий.
Балансировка калорий
Вы не можете игнорировать свою диету только потому, что вы сжигаете калории с вашим бегом. Вы должны стремиться похудеть со скоростью от одного до двух фунтов в неделю. Для этого вам нужно создать ежедневный дефицит калорий от 500 до 1 000 калорий. Если вы не сжигаете достаточное количество калорий от бега, вам нужно вырезать калории из своего рациона, но если вы превысите этот диапазон с бегом, вам придется добавлять калории к вашему ежедневному потреблению.
