Когда вы теряете вес, вы можете увидеть результаты потери жира в проблемных областях, таких как подбородок. Поскольку вы не можете определить потерю веса на любой части тела, вы должны сбросить вес в целом. Чтобы потерять общий вес, вы должны начать ежедневный режим, который состоит из аэробных упражнений и здоровой диеты. Аэробные упражнения помогут вам сжигать жир и повышать ваш метаболизм, в то время как здоровая диета будет способствовать дефициту калорий, который вам нужно похудеть, и потерять этот двойной подбородок.
Видео дня
Аэробные упражнения
Аэробные упражнения помогают вам сжигать жир на теле. Эти упражнения включают бег, бег трусцой, спринтинг, велоспорт, плавание и прыгающую веревку. Если вы в тренажерном зале, попробуйте получить аэробную активность, используя беговую дорожку, стационарный велосипед, бассейн с коленями или эллиптический тренажер. Для аэробных альтернатив, попробуйте танцевать, hula hooping или игру в ракетку, баскетбол или футбол. Для более авантюрной аэробики, посмотрите на походы, беговые лыжи, гребля и скалолазание. Выполняйте аэробные упражнения в большинстве дней недели. Как долго ваши сеансы должны быть и сколько упражнений за сеанс вы должны выполнять, зависит от вашей интенсивности упражнений.
Аэробные физические упражнения
Вы можете выполнять аэробные упражнения с двумя интенсивностями: высокими и низкими. Выполните аэробные упражнения с низкой интенсивностью в течение 45 минут до часа. Этот медленный темп не только помогает вам сжигать жир, но и помогает спасти суставы от возможного повторного стресса, вызванного интенсивными упражнениями. Напротив, выполните несколько упражнений высокой интенсивности в течение 20-30 минут. Это называется интенсивным интервалом тренировки, или HIIT, который помогает вам сжигать много калорий и повышать ваш метаболизм в течение дня. В HIIT вы выбираете два-три упражнения и выполняете каждое из них в течение шести-восьми минут, используя двухминутный перерыв между каждым, чтобы пить воду и готовиться к следующему упражнению. Альтернативные интенсивности для каждой тренировочной сессии.
Сопровождающая диета
Здоровая, контролируемая диета добавит к вашему калорийному дефициту, помогая вам сбросить вес. Употребление фруктов и овощей даст вам энергетические углеводы, которые вам нужно выработать, а также волокно, чтобы вы чувствовали себя дольше. Питание белков, таких как постная курица и грудка индейки, поможет вам построить и восстановить мышцы, с которыми вы работали во время тренировки. Кроме того, попробуйте заменить более здоровые варианты, такие как морковные палочки и кусочки яблока, для продуктов с пустой калорийностью, таких как сода и печенье. Сделайте эти замены постепенно; это позволит вам с большей вероятностью поддерживать свою диету. Обратите внимание, что определенные диетические изменения зависят от вашего текущего состояния здоровья, диеты, уровня пригодности и предрасположенности к болезням, таким как диабет.Проконсультируйтесь с врачом о рекомендациях по диете, которые отвечают вашим конкретным потребностям.
Соображения
Обратите внимание, что при диете и физических упражнениях вес вашего тела будет уменьшаться пропорционально. Таким образом, вы можете потерять вес в своем двойном подбородке, но снижение веса будет пропорционально остальной части жира на вашем теле. Это означает, что чем больше веса вы потеряете в целом, тем более вероятно, что ваш двойной подбородок уменьшится. Однако обратите внимание, что с потерей веса вы подвергаетесь провисанию кожи в этой области. Проконсультируйтесь с вашим врачом о процедурах или приложениях, чтобы затянуть кожу, если провисание является для вас проблемой.
