Оценки центров контроля и профилактики заболеваний что 72 миллиона взрослых в Соединенных Штатах могут считаться страдающими ожирением на основе их показателей индекса массы тела. Один из самых важных вариантов образа жизни, который поможет предотвратить включение в эту статистику или удалить себя из этой статистики, - это упражнение. Один из способов помочь вам сбросить вес - бегать, бегать или ходить по беговой дорожке.
Видео дня
Как работает беговая дорожка
Беговые дорожки - это часть аэробного тренажера. Обычно маленький мотор поворачивает дорожку, которая позволяет вам работать на месте с почти одинаковыми ощущениями и преимуществами, такими как бег, бег трусцой или ходьба по дорожке или на улице. По мере увеличения скорости или наклона дорожки беговой дорожки уровень интенсивности аэробных упражнений также увеличивается, что приводит к более аэробной тренировке. Это позволяет легко настраивать все уровни фитнеса, начиная от базовой ходьбы и заканчивая тренировкой для такого мероприятия, как марафон или триатлон.
Сжигаемые калории
Беговые дорожки заставляют вас терять вес, сжигая калории. Чем больше калорий сожжено в вашей сессии на беговой дорожке, тем больше у вас шансов потерять фунты. Количество сжигаемых калорий сильно варьируется в зависимости от вашего пола, возраста и веса и уровня интенсивности тренировки, например, скорости и наклона. Например, средний 145 фунтов. человек может сжечь приблизительно 789 калорий в час на беговой дорожке, установленной на 10-процентном уклоне со скоростью 5 миль в час, согласно Livestrong. Моя ежедневная пластина.
Расписание
Вам не нужно каждый день тренироваться на беговой дорожке, чтобы похудеть. Американский колледж спортивной медицины и Американская ассоциация сердца рекомендуют, чтобы средний взрослый получал по меньшей мере 150 минут умеренно интенсивных упражнений каждую неделю, чтобы оставаться здоровыми. Умеренно интенсивное упражнение на беговой дорожке состоит из легкого толчка и медленного хода, но также может включать быстрый ход ходьбы. Для более быстрой потери веса подумайте о том, чтобы постепенно увеличивать время на беговой дорожке до 300 минут в неделю или около часа в день, пять дней в неделю. Это можно разделить на три 20-минутные сессии или две 30-минутные сессии в течение дня для тех же результатов. Не начинайте и не увеличивайте график упражнений, не консультируясь с врачом.
Здоровая диета
Упражнение на беговой дорожке в одиночку может помочь вам сбросить вес, но сочетание упражнений со здоровой диетой может дать вам еще лучшие результаты. Здоровая диета должна состоять в основном из фруктов и овощей, а также цельных зерен, бедных белков, обезжиренных молочных и здоровых жиров, таких как орехи, оливковое масло и рыба. Здоровая диета должна также контролироваться порциями, направленная на то, чтобы сохранить ваши калории в определенных калорийных целях на основе вашего пола, роста, веса и физической активности.Вычислите цель вашей калории с помощью Livestrong. com «Моя ежедневная пластина» (см. раздел «Ресурсы»).
