Высокое кровяное давление, артрит и некоторые виды рака все чаще встречаются у людей, которые переносят лишний жир. Эффективный план по снижению веса начинается с низкокалорийной диеты с последующим регулярным упражнением в течение всей недели. Врачи обычно рекомендуют сердечно-сосудистую деятельность - или упражнение, которое заставляет ваше сердце работать более быстрыми темпами - как идеальный метод фитнеса, чтобы похудеть. Признайте, сколько упражнений вам нужно, чтобы пролить лишние килограммы и вернуться к здоровому размеру тела.
Видео дня
Кардио и потеря веса
Хотя движение любого типа приносит пользу вашему здоровью, аэробная деятельность, обычно называемая сердечно-сосудистыми упражнениями, представляет собой наиболее эффективный способ похудеть, Сердечно-сосудистые тренировки, которые требуют, чтобы вы использовали большие группы мышц в своем теле, многократно сжигают большее количество калорий, чем такие виды деятельности, как тяжелая атлетика, а также улучшают то, как ваше сердце накачивает кровь. Например, бег на скорости 6 миль в час будет сжигать 372 калории за 30 минут для человека, который весит 155 фунтов. Но, 30 минут относительно низкого воздействия тай-чи, горит только 149 калорий. Использование онлайн-списка, озаглавленного «калориями», как и тот, который предлагается в Harvard Health, поможет вам выбрать действия, которые сжигают большинство калорий.
Сколько вам нужно
Большинство фитнес-инструкторов рекомендуют сердечно-сосудистые упражнения до пяти дней в неделю в течение 30-60 минут в качестве идеального режима для похудения. В то время как упражнения в течение как минимум 30 минут приведут к некоторому уровню потери веса, ваши преимущества для тела должны увеличиться с тренировками 40 минут или дольше, особенно если вы поддерживаете питательную диету. Разделение ваших тренировок на более мелкий сегмент также эффективно. Люди, которые хотят тренироваться в течение 40 минут в день, но не имеют времени для непрерывной тренировки, могут достичь тех же преимуществ через 20-минутную велосипедную прогулку по утрам и 20-минутную поездку вечером.
Ваша идеальная тренировка
Поскольку для похудения необходимы последовательные сердечно-сосудистые тренировки, начните свой план упражнений, выбрав действия, которые вы с нетерпением ожидаете выполнения. Быстрая прогулка предлагает удобство и безопасность, хотя спортивные виды спорта, такие как баскетбол, теннис и футбол, также являются аэробными методами. Велосипед - идеальное упражнение для людей с ортопедическими проблемами или 50 фунтов или больше при идеальном весе тела. В то время как плавание также является популярной аэробной деятельностью, водные упражнения вряд ли приведут к такой же потере веса, как тренировки вдали от воды.
Максимальная потеря веса
Сердечно-сосудистые тренировки могут уменьшить размер вашей талии, но вам все равно нужно есть здоровые и выполнять другие виды активности, чтобы потерять как можно больше веса.Вырезать время, чтобы поднять вес в течение как минимум 20 минут на три дня в неделю, добавляет к вашей мышечной мышце, но снижает ваш общий жир и улучшает способность к сжиганию калорий вашего тела. Сбалансированная диета является краеугольным камнем любого плана потери веса и должна включать ежедневное потребление цельнозернового хлеба или злаков, фруктов, обезжиренных молочных продуктов и овощей. Проконсультируйтесь с вашим врачом перед началом любого упражнения и диеты, чтобы похудеть, особенно если у вас тяжелое состояние здоровья, такое как высокое кровяное давление.
