Способ структурирования класса групповой подготовки может сделать или прервать его успех. Сделайте это слишком легко, и участники соскучились. Сделайте это слишком сложным, и люди разочаруются в вас, чтобы вернуться. Используйте любую комбинацию оборудования, например, шары для медикаментов, гантели, штанги, шарики стабильности, полосы сопротивления и скамейки для ступеней, чтобы обеспечить разнообразие, предлагать варианты и удержать участников.
Видео дня
Храните некоторые из классиков
Пока вы можете предлагать передовые упражнения, которые потрясают ваших учеников новыми задачами, начните с традиционных ходов. Приседания, выпады, ряды и сундуки - это классика по какой-то причине - они эффективны и относительно просты в освоении. Исходя из этих основ, вы можете оценить возможности своих участников и возможности фитнеса, чтобы помочь вам определить, готовы ли они к более продвинутым шаблонам движения. Добавьте интерес к классикам, играя со скоростью движения. Например, попросите учащихся подчеркнуть эксцентричную фазу сокращения, замедляя фазу удлинения движения, например, когда вы уменьшаете веса во время завивки бицепса или поднимаетесь с приседания. Вы также можете оживить классические упражнения, используя нетрадиционное оборудование. Попросите участников лежать на баре стабильности для сундуков или выпадения, держа мяч для медикаментов.
Комбинированные перемещения
Основывать весь класс на основных упражнениях по силовому упражнению или выполнять ряд ходов, которые сочетают в себе несколько упражнений для большей задачи. Всегда сначала вводите движения независимо, и дайте участникам возможность придерживаться только одного, если комбинация слишком сложна. Комбинированные движения, которые хорошо работают для нескольких уровней, включают в себя переломы с боковыми подъемами, отрезки брюшной полости до плечевых прессов, боковые выпадения с поднятием передней руки и приседания с кудрями бицепса.
Вытащить игрушки
Оборудование, такое как шарики для медикаментов и резистивные трубки, позволит вам включать в себя многоплановые, функциональные силовые тренировки в классе. Держите мяч для медикаментов, вытащите вперед и поверните к переднему колену для более низкого тела и проблемы с брюшной полостью. Мягкие шарики можно также использовать для измельчения древесины, русских завихрений и вариаций отжимания. Используйте резиновую трубку для имитации лат-падений, как и приседания. Встаньте на трубу и потяните рукоятки в X через ваши бедра, когда вы поработаете над похитителями. Всегда учитывайте уровень пригодности и навыков вашего класса при внедрении нового оборудования и шаблонов движения - если вы не можете предлагать модификации, тогда лучше оставить это упражнение из своего класса.
Warm Up and Cool Down
Разминка может быть одной из самых сложных частей класса для обучения.Предлагая слишком много хореографии, вы сталкиваетесь с запутанными и потенциально обескураженными участниками, но вы хотите подготовить сердечно-сосудистую и мышечную системы людей к предстоящей работе. После того, как вы запланировали упражнения, которые вы будете делать во время занятий, спроектируйте свою разминку, чтобы представить модели движения ученикам. После трех-пяти минут легкого кардио-движения, таких как марширование на месте, объятия колена и легкое бег трусцой, попросите ваших учеников выполнить невзвешенные приседания, выпады, круги рук и даже комбинированные движения, такие как приседания с прессами с небольшим весом или без веса - если вы я буду включать их в вашу рутину. Кулдаун часто игнорируется как важная часть класса, но он обеспечивает закрытие и дает возможность людям растягиваться - что-то, что они могут игнорировать в своих независимых тренировках. Оставьте по крайней мере три-пять минут, чтобы вызвать закрытие класса.
