Ваш идеальный вес зависит не только от вашего возраста. Ваш пол и высота также играют определенную роль в определении здорового размера. Измерения, такие как индекс массы тела и анализ состава тела, которые не относятся к вашему возрасту, помогут вам обеспечить здоровое соотношение жирной массы и жира. Даже если ваш вес «идеален» для вашего роста, вы можете нести слишком много жира в организме, что все еще ставит вас под угрозу заболеваний, связанных с ожирением.
Видео дня
Высота и пол Определение идеального веса
Вы не можете определить свой идеальный вес в зависимости от возраста. Здоровый вес действительно зависит от вашего роста и пола, независимо от того, сколько вам лет. Более высокие люди, естественно, весит больше, чем маленькие люди. И мужчины обычно весит больше, чем женщины одинаковой высоты, потому что у них больше мышц, которые плотнее жира. Учитывайте оба фактора при рассмотрении вашего веса.
Например, здоровый вес для человека, стоящего 4 фута 10 дюймов в высоту, составляет от 91 до 118 фунтов, а человек размером 6 футов 3 дюйма может быть здоровым при любом весе от 152 до 199 фунтов стерлингов. Эти диапазоны учитывают различные формы тела и возрастные изменения жировых и мышечных соотношений.
ИМТ основан на высоте и весе
Индекс массы тела, или ИМТ, помогает определить, переносите ли вы слишком много жира для своего роста. ИМТ не зависит от возраста, но использует расчет, который связывает ваш рост с весом. Вы можете использовать онлайн-калькулятор, чтобы определить свой ИМТ, или вычислить его самостоятельно, используя эту формулу:
BMI = вес в фунтах / (высота в дюймах x высота в дюймах) x 703.
Обратите внимание, что возраст не играет роль в формуле.
Здоровый ИМТ составляет от 18 до 5 лет. 9. У людей с пониженным весом индекс ИМТ ниже 18. 5, а люди с избыточным весом выше 25. ИМТ от 30 или более человек классифицируется как ожирение. BMI не идеален, так как он может измерять мышечных людей как чрезмерно жир и пропустить обилие жира в сидячем и пожилом возрасте. Но для среднего 35-летнего ИМТ является стартовым местом для оценки вашего веса.
Размер талии как меру жира
Независимо от вашего возраста и общего веса, большой размер талии ставит вас на более высокий риск заболевания. Человек, чей живот измеряет более 40 дюймов вокруг или женщина, чей живот составляет 35 дюймов, несут слишком много висцерального или животного жиров. Этот тип жира особенно воспалительный и может увеличить риск возникновения хронических состояний, включая сердечно-сосудистые заболевания, диабет типа 2 и некоторые виды рака.
Чтобы измерить вашу талию, используйте гибкую рулетку и обведите естественную талию - это обычно чуть выше хипбонов для мужчин и немного выше пупка для женщин. Выдохните перед записью измерения.
Жировые тела тела
Более точные способы измерения жировых отложений включают жировые отложения и суппорты. Наиболее точные и углубленные меры, такие как DEXA-сканирование или гидростатическое взвешивание, требуют специального оборудования и подготовленных специалистов. Понимание того, сколько жира в организме вы носите, дает вам хорошее представление о том, оптимально ли ваше тело здорово. Человек с более чем 20-процентным жиром и женщиной с содержанием жира более 30% подвергается более высокому риску заболевания, связанного с ожирением. Независимо от вашего возраста, эти уровни жира в организме указывают на высокую вероятность плохого состояния здоровья.
Для оптимального здоровья мужчина должен стремиться к пригоденному уровню жира от 14 до 17 процентов и женщине в возрасте от 21 до 24 процентов, согласно Американскому совету по физическим упражнениям.
