Нет ни одного веса, идеального для каждой женщины старше 60 лет. То, что женщина должна весить, зависит от количества факторов, включая ее высоту и размер кадра. Также возможно иметь нормальный вес, но имеет высокий процент жировых отложений, который иногда может возникать по мере того, как женщины становятся старше и теряют мышечную массу. Если вам больше или меньше 60 лет, вы можете рассчитать свой идеальный вес тела с помощью простого уравнения.
Видео дня
Определение идеального веса
Независимо от возраста, идеальный вес тела, сокращенный как IBW, можно оценить простым вычислением. Существуют отдельные уравнения для мужчин и женщин. Для женщин начинайте со 100 фунтов на первые 5 футов высоты, а затем добавьте 5 фунтов на каждый дюйм высоты выше 5 футов или вычтите 2 фунта на каждый дюйм менее 5 футов.
Идеальный вес тела регулируется для размера рамки кузова, который вы можете выяснить, положив большой и средний палец на запястье. Если ваши пальцы просто касаются, у вас средний кадр, и рассчитанный вес правильный для вас. Если ваши пальцы не могут касаться, у вас большой каркас, и если они перекрываются, у вас будет небольшая рамка. Женщина с большой рамкой добавит 10 процентов к этому весу и женщину с небольшой рамкой и вычтет 10 процентов от этого веса.
Итак, используя уравнение, IBW для женщины со средней рамой, которая имеет высоту 5 футов 3 дюйма, будет 115 фунтов: 100 фунтов + (3 дюйма x 5 фунтов) = 115 фунтов.
Если бы у этой женщины была большая рамка, ее IBW составлял бы около 127 фунтов: 100 + (3 x 5) + (0,10 x 115) = 127.
IBW для 5-футовой 3-дюймовой женщины с небольшая рамка будет 104 фунта. Веса для всех трех размеров рамы могут быть объединены в диапазон IBW от 104 до 127 фунтов для женщины этой высоты.
Для более высокой женщины размером 5 футов 6 дюймов диапазон IBW составляет от 117 до 143 фунтов.
Здоровый вес по индексу массы тела
Большинство врачей используют индекс массы тела, чтобы определить, имеет ли человек здоровый вес тела. ИМТ определяется как вес в килограммах, деленный на высоту в квадрате метров. Вы можете использовать онлайн-калькулятор BMI, если вы предпочитаете не заниматься математикой самостоятельно. Индекс массы тела между 18. 5 и 24. 9 считается здоровым, в то время как все, что ниже этого, имеет недостаточный вес, и что-то в этом отношении считается избыточным или ожирением. Для женщины с высотой 5 футов 3 дюйма вес от 107 до 135 фунтов считается здоровым, а 5-футовая 6-дюймовая женщина должна весить от 118 до 148 фунтов.
Если вы находитесь ниже своего идеального веса
Хотя более 35 процентов людей в возрасте 60 лет и старше страдают ожирением, причиной может быть и недостаточный вес. У пожилых людей повышенный риск недоедания из-за ряда факторов, включая плохой аппетит, проблемы со здоровьем зубов, снижение чувства вкуса и запаха, затруднение глотания и проблемы со здоровьем.Недостаточный вес может увеличить риск выпадения волос, проблемы со здоровьем зубов, остеопороз и анемию, а также ослабление вашей иммунной системы, что увеличивает риск заболевания.
Чтобы набрать вес, сосредоточьтесь на еде более питательных, высококалорийных продуктов, таких как ореховые масла, хумус, авокадо и сыр. Наслаждайтесь закусками между приемами пищи или едите несколько небольших блюд в день вместо трех более крупных блюд. Однако следите за нежелательной пищей, потому что еда чипсов и пончиков будет давать пустые калории, но очень мало питательных веществ, необходимых вашему телу для хорошего здоровья.
Если вы превысили свой идеальный вес
Если вы страдаете избыточным весом, употребление меньше калорий и принятие мер, чтобы стать более активными, это поможет с потерей веса. 60-летняя женщина, которая довольно неактивна, нуждается только в 1 600 калорий для поддержания здорового веса. Потребление 500 калорий в день может помочь вам потерять около 1 фунта в неделю.
Чтобы похудеть, сосредоточьтесь на еде большего количества продуктов с клетчаткой, такой как фрукты и овощи. Еще один способ получить больше волокон - это торговля продуктами, приготовленными из рафинированных зерен, для продуктов из цельного зерна. Включите бедные белки, потому что они помогут вам чувствовать себя полнее дольше - легче ограничить потребление, когда вы не чувствуете себя голодным.
Сократите количество калорий, избегая подслащенных напитков, таких как сода, соки и сладкий чай; закалите свою жажду водой или несладким кофе или чаем. Пропустите сладкие лакомства, такие как выпечка и конфеты, и вместо этого наслаждайтесь куском фруктов на десерт. Ограничение добавленного сахара, а также диетический натрий, насыщенный жир и транс-жир, которые вы потребляете, также помогут снизить риск сердечных заболеваний.
Соображения в отношении состава тела для 60-летних женщин
Женщины и пожилые люди имеют тенденцию к увеличению содержания жира в организме, чем мужчины или молодые люди, поэтому индекс массы тела не должен использоваться сам по себе, чтобы определить, 60 находится в здоровом весе. По мере того, как люди стареют, жировые отложения имеют тенденцию к увеличению, а масса без жира, которая включает в себя органы, кость, кожу и мышцы, уменьшается. Потеря всего 10 процентов массы вашего мяса может нарушить работу вашей иммунной системы и сделать вас более вероятными, чтобы страдать от инфекций и болезней, согласно обзорной статье, опубликованной в последипломном медицинском журнале в 2006 году. Как только люди достигнут возраста 30 лет, они теряют от 3 до 8 процентов своей массы тела с течением тела каждые 10 лет, согласно статье, опубликованной в «Current Opinions in Clinical Nutrition and Metabolic Care» в 2010 году.
Нормальное ожирение веса, что означает высокий процент жировых отложений даже при нормальный индекс массы тела, может увеличить ваш риск сердечных заболеваний и метаболического синдрома, согласно исследованию, опубликованному в Европейском журнале сердца в 2010 году. Однако вы можете улучшить состав вашего тела с помощью физических упражнений и тем самым ограничить этот риск.
Улучшение состава тела с помощью упражнений
Быть выше 60 не означает, что вы предназначены для более высокого процента жира и надуманных мышц. Добавление комбинации силовых тренировок и кардио-упражнений поможет вам улучшить свой состав тела, создав более скудную ткань и потеряв жир.
Без силовой тренировки для наращивания мышц около 25 процентов любого потерянного веса будет мышцей вместо жира. Получение большего количества этого вида упражнений усиливает ваши кости и мышцы, поэтому у вас меньше шансов упасть или выдержать перелом, а упражнения уменьшат ваш риск сердечных заболеваний и диабета. Силовая подготовка также может помочь сделать более вероятным, что вес, получаемый человеком с недостаточным весом, больше мышц, чем жиров. Проводите силовые тренировки не менее двух дней в неделю. Если у вас нет веса, вы можете использовать упражнения, супные банки или бутылки с водой, когда вы только начинаете.
Кардио помогает улучшить здоровье сердца и сжигает много калорий, помогая вам сбросить вес. Цель в течение 30-60 минут кардио в большинстве дней недели. Вы можете разделить его на несколько сеансов упражнений в каждый день; вам не нужно делать все сразу. Например, вы можете пройти 10-20 минут после каждого приема пищи. Перед началом тренировки проконсультируйтесь с врачом. Если вы не знаете, с чего начать, проконсультируйтесь с персональным тренером для плана упражнений, специально разработанного для вас.
