Медицинский и фитнес-персонал часто использует вес тела для сравнения людей с нормами, основанными на общей популяции. Но если у вас есть спортивная сборка, скорее всего, вы к более высокому концу диаграмм. Вы можете выглядеть как Adonis или Aphrodite, но ваша большая мышечная масса и плотность костной ткани могут привести вас к категории избыточного веса или ожирения, основанного только на весе. Состав тела - лучший способ рассчитать свой идеальный вес для спортивной сборки.
Видео дня
Весовой класс
Из многих методов, используемых для оценки идеального веса, одним из наиболее распространенных является индекс массы тела или ИМТ. Вы вычисляете ИМТ, разделив свой вес в килограммах на ваш рост в квадрате метров. Но бельгийский социолог Адольф Кетелет разработал уравнение для ИМТ почти два столетия назад, собирая и сравнивая статистику о пропорциях человеческого тела. По данным Гарвардской школы общественного здравоохранения, ИМТ напрямую не оценивает жировые отложения, а атлетические люди с более плотными костями и мышцами часто имеют высокий ИМТ.
Массовые вопросы
Поскольку кости и мышцы плотнее жира, они больше весят больше. Некоторый жир необходим для здоровья, с минимальным уровнем 3% для мужчин и 12% для женщин, считающихся существенными. Кроме того, люди хранят жир в жировой ткани для запасов энергии. Физические упражнения имеют тенденцию уменьшать избыток жира в организме, одновременно увеличивая минеральную плотность костной ткани и мышечную ткань, что приводит к увеличению массы тела для спортсменов. Если вы физически активны, наиболее точный способ определить ваш идеальный вес - оценить текущий процент жировых отложений, а затем рассчитать, сколько жира вам нужно потерять или получить, чтобы получить оптимальные значения.
Dunk или Pinch
Хотя для расчета процента жира в организме существует множество методов и устройств, гидростатическое взвешивание считается золотым стандартом. Процедура включает сидение в специализированном масштабе и полное погружение в резервуар или бассейн. Поскольку толстые поплавки и мышцы и кости, как правило, тонут, ваш гидростатический вес относительно вашего веса земли дает хорошее представление о вашем проценте жировых отложений. Однако процедура неудобна для доступа и требует влаги. Лучшей альтернативой, по словам ученого-физиолога Лена Кравица из Университета Нью-Мексико, является метод скин-фола, который включает измерение толщины подкожного жира. Это недорогая и относительно неинвазивная, но квалифицированный фитнес-специалист должен выполнить оценку.
Поиск лучшего веса
Оптимальный процент жировых отложений колеблется от 5 до 13 процентов для мужчин и от 12 до 22 процентов для женщин. Как только вы определите текущий процент жировых отложений, вы можете математически спроектировать идеальный вес тела.Вычтите свой текущий процент жира в теле от 100, чтобы получить свой текущий процент скудного веса и умножьте его на общий вес тела, чтобы получить ваш текущий скудный вес (CLW); вычитайте желаемый процент жировых от 100, чтобы получить желаемый процент сухого веса (DL%); разделите свой текущий скудный вес на ваш желаемый процентный процент, чтобы получить идеальный вес тела. Уравнение выглядит так: CLW ÷ DL% = Идеальный вес тела. Так что, если вы весите 170 фунтов, а ваш текущий жир составляет 25 процентов, ваш нынешний скудный процент составляет 75 (100 минус 25). Умножьте 170 на 0. 75, чтобы получить свой CLW 127. 5. Если цель вашего жира составляет 16 процентов, ваш DL% составляет 84 процента (100 минус 16). Разделите 127. 5 на 0. 84, чтобы получить новый вес цели в 152 фунта.
