Идеальный вес для женщины любого возраста зависит, прежде всего, от индекса массы тела ее тела, предлагает Центры по контролю и профилактике заболеваний. BMI - это инструмент для скрининга, используемый для расчета количества жира, которое человек имеет в своем теле. Наряду с другими факторами, включая уровень активности, генетику, гормональные изменения и риск остеопороза, ИМТ может помочь вам и вашему врачу определить ваш идеальный вес тела в возрасте 65 лет и старше.
Видео дня
Основы массы тела
Ваш ИМТ рассчитывается с использованием соотношения текущего веса к текущей высоте. Согласно Центру менопаузы, гормональных расстройств и женского здоровья, женщины теряют до 5 процентов своей костной массы в первые два года после менопаузы, поэтому женщины в возрасте 65 лет и старше могут испытывать изменения в их высоте с течением времени, что означает, что ИМТ со временем изменится. Вычисление вашего ИМТ на основе вашей текущей высоты при регулярных проверках или других регулярных промежутках может помочь вам и вашему врачу следить за вашим идеальным весом.
Поиск вашего ИМТ
Рассчитайте свой здоровый вес тела, измеряя высоту в дюймах. Умножьте это число на себя, затем разделите это число на ваш текущий вес тела. Умножьте этот результат на 703 - коэффициент конверсии BMI - для определения вашего ИМТ. Кроме того, используйте онлайн-калькулятор, такой как один, представленный на веб-сайте Национального института сердца, легких и крови. ИМТ 18 или менее означает, что вы страдаете недостаточным весом. ИМТ от 18. 5 до 24. 9 означает, что вы находитесь в нормальном или идеальном диапазоне веса. ИМТ от 25 до 29. 9 означает, что у вас избыточный вес. ИМТ от 30 или более указывают на ожирение.
Muscle Versus Fat
Наряду с потреблением и активностью калорий, биологические изменения способствуют увеличению веса у пожилых людей. Люди теряют мышечные клетки по мере их старения. Как женщина в возрасте 65 лет и старше, вы можете весить точно так же, как и вы, когда вам было 35 лет, но у вас, вероятно, есть меньший процент мышц, исследователь Лос-Анджелеса и гериатрица Джонатан Ванагат рассказали Пэтти Neighmond из NPR в 2010 году. Это объясняет изменение вашего тела. Это также означает, что вы сжигаете меньше калорий в целом, поскольку мышцы сжигают больше калорий, чем жир. Вычисление вашего ИМТ, чтобы определить ваш идеальный вес тела при вашей ежегодной проверке или самостоятельно, поможет вам легче контролировать колебания веса.
Essentials деятельности
Хотя потребление меньшего количества калорий является частью поддержания здорового веса в возрасте 65 лет, увеличение вашей ежедневной активности является важной частью уравнения. Здоровье. gov рекомендует по крайней мере 30 минут физической активности средней интенсивности каждый день поддерживать здоровый вес тела. Но для предотвращения увеличения веса вам может потребоваться до 60 минут от умеренной до энергичной активности в большинстве дней недели - при этом не потребляя больше калорий.Используйте расчеты ИМТ, чтобы определить, правильно ли вы на правильном пути, чтобы поддерживать идеальный вес тела для вашего возраста.
